你聽過的減肥計劃有哪些？一個月瘦10斤？還是一個月瘦20斤？對于一些意志力小的人來說，減肥永遠(yuǎn)都是別人的事情。這樣怎么能讓自己積極起來呢？你需要的是一個適合自己的減肥計劃，這樣你每達(dá)成一步才會有成就感，而這些成就感就是驅(qū)使你繼續(xù)行動下去的動力。

　　在制定減肥計劃前一定要先了解自己，了解自己的肥胖程度，這樣才能明確的定制目標(biāo)。如果你只是輕微的肥胖，那么只需要在平時注意一些飲食習(xí)慣就可以。如果你已經(jīng)是屬于嚴(yán)重肥胖的，那么你的首先人物就是要讓自己的體重達(dá)到健康的水平。也就是讓你的體重先回到標(biāo)準(zhǔn)的范圍內(nèi)。

　　減肥除了體重這個標(biāo)準(zhǔn)外，還有一個就是體脂率，體脂率也可以作為你減肥的目標(biāo)。且體脂率比體重更能反映你的減肥情況，就像有的人在減肥期間體重下降了很多，但是一段時間后又長回來了，說明下降的大多數(shù)都是體液，只有少量的脂肪。而體脂率反映的是體內(nèi)的脂肪含量，只要體脂率下降了，那么體內(nèi)的脂肪肯定也就是下降了。體脂率的標(biāo)準(zhǔn)是不固定的，它隨著年齡的變化而變化，一般來說成年女性的體脂率一般是在17%~30%之間。超過這個標(biāo)準(zhǔn)就是肥胖了。

　　目標(biāo)不要定的太遠(yuǎn)，你不可能一個月就讓你成胖子變成女神，那真的是想太多了。在科學(xué)的減肥方法下，你要了解一個月或者一周瘦幾斤是合理的，一般來說，一個月瘦5~6斤左右是合理的。但是每個人瘦身時的效果跟自己的身體條件有很大的關(guān)系，所以可以找個營養(yǎng)師或者健康教練咨詢。

　　知道自己和標(biāo)準(zhǔn)的差距后，就可以開始實施計劃了。也就是你想通過什么樣的方式讓自己瘦下來。一般來說都是通過飲食加鍛煉的方式。

　　飲食方面：很多人的肥胖都是吃出來的，所以想要瘦下去也要從飲食開始入手，控制熱量，增加食物的多樣性，把吃出來的肥肉給吃回去。

運動方面：正常人的保健是每周不少于3次的運動，如果你想要減肥，那么可以每天堅持做半小時的有氧運動，然后給身體的肌肉按按摩放松下。在有氧運動的同時可以增加一些力量訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)木毘鲆恍┘∪?，增加體內(nèi)的肌肉含量，能更快的讓你達(dá)到減肥的目的。

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