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吃什么可以減掉小肚腩?

2024-02-20 17:30
admin

1、雞蛋

  不能找到卵白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇,因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來"生產(chǎn)"從肌肉纖維到前腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人,她們在一整天里會較少感應(yīng)饑餓。雞蛋所含的卵白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象。

  最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)

  這種美味的果仁含豐富的卵白質(zhì)、纖維,還有強(qiáng)力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉社團(tuán)和維持血糖的必須品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓導(dǎo)致的暴食及肥胖。不過,杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn),杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。是以,在胃要消化杏仁之前,它已經(jīng)把自己變"瘦"了。

  最佳食用量:每天一英兩(梗概23粒),梗概160卡路里。

  大豆富含抗物化物、纖維及卵白質(zhì)。大豆吃法多樣,可以作為零食或用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多,如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

  最佳食用量:每天25克的大豆卵白質(zhì)。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克卵白質(zhì)。4英兩豆腐含94卡路里和10克卵白質(zhì))