1、明確為什么要戒煙

你想戒煙，但是為什么呢?諸如“吸煙有害”這樣的理由還不夠充分。戒煙，要想有動(dòng)力，你需要一個(gè)有力的、針對(duì)個(gè)人的理由。

或許你是想不讓家人吸二手煙，或許是因?yàn)閷?duì)肺癌的恐懼，又或許你想讓自己顯得更年輕?？傊?，要選擇一個(gè)理由足以讓你抵抗吸煙的欲望。

2、不要突然完全停止吸煙

把香煙都丟掉，宣布你戒煙了——簡(jiǎn)單又清楚，看起來(lái)很誘人。然而，突然完全停止吸煙是很難的。95%不經(jīng)過治療或用藥直接停止吸煙的人最終復(fù)吸了。原因在于吸煙是成癮的。吸煙者的大腦依賴于尼古丁，沒有尼古丁的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)停藥反應(yīng)。

3、嘗試尼古丁替代療法

戒煙時(shí)，尼古丁停藥反應(yīng)會(huì)令你感到失落、沮喪、不安或憤怒?！爸晃幌隆钡目释y以抵制。尼古丁替代療法可以幫助你減輕這些痛苦。研究顯示，尼古丁口香糖、止咳糖、尼古丁片配合強(qiáng)化的行為療法，能夠使你戒煙成功的機(jī)會(huì)加倍。但一般不推薦在吸煙時(shí)使用這些產(chǎn)品。

4、使用處方藥

咨詢醫(yī)生，在不使用含尼古丁制品的情況下用處方藥幫助你減輕尼古丁的停藥反應(yīng)。有的藥物可以通過改變大腦受尼古丁影響的區(qū)域從而減小吸煙的渴望。如果你真的復(fù)吸了，這種改變還能使吸煙的滿足感降低。其它一些藥物有助于減輕諸如情緒低落、注意力難以集中等停藥癥狀的困擾。

5、不要獨(dú)自戒煙

把你正在戒煙的消息告訴你的家人、朋友和同事。他們的鼓勵(lì)會(huì)有所幫助?；蛟S你還想?yún)⒓右粋€(gè)支持團(tuán)體，或者找個(gè)顧問。行為療法是一種好方法，它能幫助你明確和堅(jiān)定戒煙的決心。你可以把行為療法和尼古丁替代療法或者藥物療法結(jié)合起來(lái)增加戒煙成功的機(jī)率。