腰肌勞損運(yùn)動療法
腰肌勞損運(yùn)動療法
，老年人由于因為身體的原因所以在做某些運(yùn)動的時候經(jīng)常會出現(xiàn)一些所謂的腰部扭傷，如果不加以注意就會加重為腰肌勞損，那么我們應(yīng)該怎么樣做運(yùn)動才能緩解腰肌勞損。
(一)仰臥，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼床，使腰肌以及下背部肌肉放松。然后放開雙手，兩腿伸直。重復(fù)舉行，做3～5次。
(二)仰臥，擺布腿伸直輪番舉起，行動輕松稍快，以不引起痛苦悲傷為度。一連做8～10歡。
(三)仰臥起坐。若起坐行動難題，可用雙手扶床幫忙。坐起后身材不行前屈。一連做3～5次。
(四)挺立，輪番向左右側(cè)轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體時同側(cè)手臂伸直向斜上方擺動，目視手掌，異側(cè)手叉腰。
(五)挺立，兩手叉腰，兩腳輪番做弓箭步下壓。一連做15～20次。
(六)兩腿分立，體前屈，做劈柴行動。行動要輕松，幅度以不引起局部痛苦悲傷為宜。
(七)兩腳分立，兩手扶腰骶部做旋腰活動，重復(fù)做10～15次。
(八)危坐，兩掌搓熱后緊貼腰背痛處使勁上下磨擦。
腰肌勞損運(yùn)動療法
，專家再次提醒大家述方法每次可選擇3～4個進(jìn)行練習(xí)，每天練2～3次，堅持1～3個月癥狀便可減輕或消失。