真人示范10分鐘提臀操

2024-02-20 17:31

　　屁股塌的穿什么褲子都難看，小編都手把手教你提臀動(dòng)作了，你還不學(xué)還能怪誰(shuí)呢?

　　俯臥雙膝分開，雙腳向后蹬地，深呼吸，雙手支撐抬起上身，保持身體重心，保持5秒后停下，反復(fù)做15次，可以保持臀部和大腿彈性，塑造完美曲線。

　　雙手和雙膝分開肩寬，深呼吸，頭盡力上抬，腰盡力下傾，然后深呼吸，低頭，腰部上傾，反復(fù)做15次，可以保持腹部、臀部和腰部彈性，塑造完美曲線。

　　保持Step2開始動(dòng)作，單腿盡力上抬，保持2秒后停下，回到初始動(dòng)作，但注意膝蓋不要著地，反復(fù)做20次后換另一邊，可以保持臀后部和大腿后部彈性，塑造完美曲線。

側(cè)臥上身抬起，胳膊肘撐地，雙手自然疊放于地面，單腿盡力上抬，保持2秒后停下，回到初始動(dòng)作，但注意單腿不要著地，反復(fù)做20次后換另一邊，可以保持臀部?jī)蓚?cè)和大腿外側(cè)彈性，塑造完美曲線。

　　保持Step4開始動(dòng)作，然后左腿彎曲，膝蓋立起，右腿盡力上抬，保持2秒后停下，回到初始動(dòng)作，但注意右腿不要著地，反復(fù)做20次后左右交換，可保持臀部?jī)蓚?cè)和大腿內(nèi)側(cè)彈性，塑造完美曲線。

　　保持Step4開始動(dòng)作，然后骨盆抬起，從頭到腳呈一條直線，此動(dòng)作保持10秒后停下，注意骨盆不要著地，反復(fù)做5次后換另一側(cè)，可以保持肋間、骨盆外側(cè)、臀部彈性，塑造完美曲線。

　　保持Step2動(dòng)作，左腳踝向內(nèi)立起，右腿盡力后伸，與左腳踝交叉，保持2秒后停下，反復(fù)做20次后左右交換，可以保持臀部外側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)彈性，塑造完美曲線。

　　保持Step2開始動(dòng)作，右手前伸，左腿盡力向后抬起，保持2秒后停下，注意手掌和膝蓋不要著地，反復(fù)做15次后左右交換，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線。

　　平躺雙手著地，右腳著地膝蓋彎曲立起，左腿垂直上抬，腳掌朝上，保持5秒后停下，反復(fù)做20次后左右交換，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線。

　　平躺雙手著地，腳后跟立起，臀部盡力上抬，保持2秒后停下，注意臀部不要著地，反復(fù)做20次，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線。

　　平躺右腳脖立于左膝上抬起，然后雙手抱膝向胸部方向傾斜，深呼吸，做30秒后停下，左右交換反復(fù)做3次，可以保持全身彈性，塑造完美曲線。

　　保持Step9開始動(dòng)作，左腳脖立于右膝上，臀部盡力上抬，保持2秒后停止，回到初始動(dòng)作，反復(fù)做15次后左右交換，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線。