明星們修長(zhǎng)勻稱的雙腿不知羨煞多少人，回到現(xiàn)實(shí)看看自己又短又粗的腿，又有多少美眉黯然神傷，也許我們沒(méi)有明星那種天生麗質(zhì)，但是美腿也是可以通過(guò)自己的努力鍛煉出來(lái)的，想要擁有明星般修長(zhǎng)的美腿該怎么做呢?下面介紹幾個(gè)躺著就能做到的瘦腿妙招。

　　這個(gè)動(dòng)作只要在睡前，仰躺在床上，雙腿合并倒立，與身體呈90度，堅(jiān)持15分鐘，就能有效消除腿部浮腫，每天堅(jiān)持，一個(gè)月后就能明顯看到瘦腿效果。

　　注意：開(kāi)始做的時(shí)候覺(jué)得累的話可以把腿靠在墻上，或者在腰下墊個(gè)枕頭。

　　仰躺，抬高腿，在空中做騎自行車的動(dòng)作，次數(shù)不少于100下。這個(gè)動(dòng)作能拉緊大小腿前后的肌肉和韌帶，從而起到鍛煉雙腿肌肉的效果。

　　仰躺，雙手輕輕按在腹部上，雙腳微微凌空分開(kāi)來(lái)回?cái)[動(dòng)最少100下。這個(gè)動(dòng)作能使骨盆得到鍛煉，使腿型變得筆直好看。

　　仰臥，一條腿伸直，另一條腿彎曲，將腳掌貼到伸直那條腿的大腿內(nèi)側(cè)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的這個(gè)屈腿動(dòng)作能鍛煉腿部的肌膚和皮膚彈性，可以消除大腿的松弛現(xiàn)象。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作要注意雙腿輪換，免得出現(xiàn)雙腿粗細(xì)不一的現(xiàn)象。

　　仰躺，在雙腳下墊上一個(gè)枕頭，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)能使雙腿的脂肪慢慢流向臀部，使得雙腿慢慢變瘦，還能繃緊大腿后側(cè)的肌肉和韌帶，使大腿變得緊實(shí)有力。

　　仰躺，雙腿垂直倒立，然后將雙腿盡最大可能向左右兩側(cè)打開(kāi)，再用力合上，最少要堅(jiān)持30下。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)打開(kāi)合并雙腿，使得大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉和韌帶都得到拉伸，堅(jiān)持鍛煉能使大腿變得渾圓優(yōu)美。

　　注意：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候臀部要緊貼著地面或床鋪，用雙腿的力量來(lái)完成。

　　仰臥，雙手向后撐起上半身，雙腿伸直夾住一本書(shū)或球，慢慢抬高在慢慢放下，放下時(shí)不要碰到地面，快接近地面時(shí)再往上抬腿，重復(fù)20次。這個(gè)動(dòng)作能拉伸大腿肌肉，對(duì)小腿也能起到很好的修型作用，堅(jiān)持兩個(gè)月就能見(jiàn)到效果。

　　注意：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候膝蓋不要彎曲。

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