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OL瘦腰秘方大公開

2024-02-20 17:30
admin

樂活瘦腹法一：浴巾瘦腹法 　　適合ＯＬ類型：產后發(fā)福型 浴巾瘦腹法 具體法則：隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會從腰部開始。所以想要告別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做５組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。 樂活瘦腹法二：椅子瘦腹操 　　適合ＯＬ類型：久坐囤肉型 椅子瘦腹操 具體法則：ＯＬ在日常生活中很少運動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達到與地板成３０度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組１５次，每天堅持做３組，兩周內就可以看到效果。 樂活瘦腹法三：腹式呼吸瘦腹法 　　適合ＯＬ類型：腹部脂肪充盈型 腹式呼吸瘦腹法 具體法則：許多ＯＬ體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習慣有很大原因。所以對于腹部脂肪充盈型的ＯＬ來說，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨于平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

樂活瘦腹法四：粗鹽瘦腹法 　　適合ＯＬ類型：腹肌肥大型 粗鹽瘦腹法 具體法則：不得不說，有的ＯＬ就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對于腹肌肥大的ＯＬ來說，為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法?？梢匀コ匈I幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再將其涂在腹部。按摩大約１０分鐘以后，用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請選擇專用的“防敏感浴鹽”。 樂活瘦腹法五：家務瘦腹法 　　適合ＯＬ類型：愛吃少動型 家務瘦腹法 具體法則：對于只喜歡吃不愿意動的ＯＬ來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務。因為本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬于這類型的ＯＬ，只需要記住一個原則－－避輕就重。譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃；在辦公室也可以做做“家務”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實，運動并不等于要去健身房，“隨手”的運動最適合這類的ＯＬ啦。