女人過了25歲之后要怎么做才不會長胖
女人25歲是個(gè)分水嶺，25歲之前想瘦就瘦25歲之后，想要再瘦下去就很困難，而長胖卻是隨時(shí)的事情，所以女生過了25歲最后就要開始為自己的身材做打算啦，下面一起來看下25歲之后要如何減肥。
防止肥胖的第一號措施是體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)能明顯地消耗掉體內(nèi)的熱量。比如，輕快的步行，每小時(shí)就要消耗200千卡熱量。但是，體育鍛煉也會加速新陳代謝，再運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)仍保持這種狀況。紐約州立大學(xué)健康科學(xué)中心醫(yī)生認(rèn)為：“步行能取得很好的效果，但必須是輕快的，長期堅(jiān)持的?！逼渌缬斡?、騎自行車、低興奮的舞蹈，或者是聽管弦樂進(jìn)行模擬只會，以及不造成肌肉和關(guān)節(jié)果度緊張的輕快慢跑等都可以取得很好的效果。
由于長期的節(jié)食是很難堅(jiān)持的，許多人喜歡搞突擊性節(jié)食。這不僅有害身體健康，也會半途而廢，而突擊節(jié)食兩天后，身體就會產(chǎn)生饑餓感，因而降低新陳代謝率—然而這恰恰是你所不需要的。更糟的是，在突擊節(jié)食中所失去的體重除了脂肪的減少，還包括水分和肌肉組織的喪失。研究還表明，體重減輕越快，節(jié)食停止后體重反彈也會更快。
俗話說，不要一口吃成個(gè)胖子。減肥也不會少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標(biāo)要達(dá)到多少，都應(yīng)當(dāng)合情合理。要明白肥胖的人永遠(yuǎn)也不會與模特一樣瘦，除非得了病。體重應(yīng)當(dāng)緩慢地下降，第一年可以將體重減輕10%。一年后再確定減肥10%的目標(biāo)。要持之以恒，才能防止體重重新回復(fù)原狀。
如果你以前習(xí)慣吃大魚大肉，飲食不規(guī)律，飽一頓饑一頓。那么你從現(xiàn)在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應(yīng)當(dāng)“量出為入”，適當(dāng)控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低于你消耗的能量。對待運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，什么時(shí)間做，做什么項(xiàng)目，都應(yīng)記錄下來，作個(gè)減肥前后對照，以利于養(yǎng)成一種健康的生活習(xí)慣。
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