由于前段時(shí)間韓劇《來(lái)自星星的你》紅遍大江南北，而劇中的炸雞和啤酒也自然成為了大家所追捧的食物。但是，這種高熱量的食物，減肥的MM只能呆呆地看著別人吃得津津有味，除了這些外，還有那些被人們稱(chēng)為垃圾食品的泡面、薯?xiàng)l等等都只能望而卻步。但是，今天，小編就來(lái)告訴你：從今天開(kāi)始，大家放心吃吧，因?yàn)檫@些垃圾食品同時(shí)也是減肥食品。垃圾食品也能減肥?沒(méi)錯(cuò)，大家不用疑惑，現(xiàn)在，就聽(tīng)小編一一道來(lái)。

　　將1個(gè)蘋(píng)果去皮切小塊與新鮮洗凈的生菜、小番茄放在一起，取1/3塊泡面餅壓碎均勻撒在果蔬沙拉上，混合一下即可直接食用。由于泡面餅的飽腹感很強(qiáng)，再搭配豐富果酸的蘋(píng)果、茄紅素高的番茄和減肥蔬菜之王的生菜，作為晚餐的替代品最為有效，但是小編提醒泡面餅的添加量需要嚴(yán)格控制，每天食用的次數(shù)也不能超過(guò)2次。否則熱量很可能會(huì)超標(biāo)，減肥餐也將失去意義。

　　選用一整塊泡面餅用開(kāi)水泡1分鐘后將面條撈出，倒掉析出油脂的湯汁，再將半熟的面條放入鍋中繼續(xù)煮，此時(shí)加入1湯匙綠茶粉和切片的半個(gè)洋蔥，出鍋時(shí)放少許鹽調(diào)味即可直接食用。綠茶粉中的茶多酚能抑制脂肪在腸胃壁上附著，同時(shí)還能促進(jìn)人體的排毒系統(tǒng)，加多排尿次數(shù)。搭配上能分解血液中脂肪和固醇顆粒的洋蔥，一碗綠茶泡面營(yíng)養(yǎng)豐富又耐餓，是中餐的最佳選擇。

　　選用新鮮的脫脂牛奶200-250ml，在牛奶中加入半勺蜂蜜，然后再將1/4塊泡面餅?zāi)笏楹笕鲞M(jìn)牛奶中，充分?jǐn)嚢杈鶆蚣纯芍苯邮秤?。盡管熱量比前兩道泡面食品要高，但是牛奶面餅的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，在減肥期間每天需要保證足夠的蛋白質(zhì)和脂類(lèi)攝入才能維持基礎(chǔ)代謝正常運(yùn)行，早餐是需要高營(yíng)養(yǎng)的精英食材搭配的，這道牛奶面餅?zāi)苎a(bǔ)充一整天需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以可以作為早餐的替品來(lái)食用。但是由于熱量較高，一天內(nèi)食用的次數(shù)不能超過(guò)2次哦。

　　添加富含纖維食品即可避免高熱量。

　　快餐，典型的“垃圾食品”。但吃之前只要點(diǎn)富含纖維的品種就可以避免高熱量，比如要一份全麥比薩餅加上蔬菜餡。再比如，吃一只漢堡，加一盒玉米粒。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們認(rèn)為，纖維和蛋白質(zhì)一樣，也不容易迅速被人體消化，從而起到幫助維持更長(zhǎng)久的飽腹感的作用。

　　材料：土豆，鹽，黑胡椒粉，辣椒粉，植物油

　　1、把土豆去皮，切成比較粗的長(zhǎng)條，我切的差不多有一厘米粗細(xì)。

　　2、在切好的土豆條里放入適量的鹽，黑胡椒粉，辣椒粉和少許植物油，咱們用手按摩幾分種，為了是更容易入味，按摩好了靜置20分鐘!

　　3、把味好的土豆條均勻的碼放到錫紙上，然后將錫紙包好，把烤箱調(diào)到220度上層加熱烤10分鐘。這個(gè)步驟我們是要將土豆烤熟，這樣一會(huì)再烤的時(shí)候不會(huì)出現(xiàn)外面焦了里面沒(méi)有熟的現(xiàn)象。

　　4、把烤了10分鐘后的土豆條從烤箱中取出。把烤出的汁倒掉。然后將土豆條均勻的碼放到烤盤(pán)上，將火力調(diào)到120度，烤10分鐘，10分鐘后把土豆取出，然后給土豆翻個(gè)面再烤10分鐘，一共要重復(fù)4回，保證每面都能烤到。但是這里需要注意啊，因?yàn)橛行┻吘壉容^薄的地方，會(huì)先烤干了，所以要先拿出來(lái)，不要烤糊了。等到四個(gè)面都烤好的時(shí)候，就已經(jīng)可以吃了。但是如果要是喜歡吃干點(diǎn)的，可以把火力調(diào)到70度低溫烘烤一會(huì)!

　　1、一天三餐都需要適量進(jìn)食，尤其早餐必須吃，原則上遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則，中午晚上以八分飽為宜。

　　2、飯前20~40分鐘吃一些水果(蘋(píng)果，梨等)，吃飯時(shí)應(yīng)慢慢咀嚼，從而更快地形成一定的飽感，達(dá)到避免過(guò)量進(jìn)食的效果。

　　3、應(yīng)多喝水，早上起床空腹飲開(kāi)水500 mL，中午晚上吃飯30分鐘后飲開(kāi)水500mL，適當(dāng)喝茶，如紅蓮荷花茶。以促進(jìn)消化，減少脂肪堆積。