節(jié)后保衛(wèi)戰(zhàn) 專屬上班族的減肥妙招
春節(jié)黃金周轉(zhuǎn)眼就結(jié)束了。回到工作崗位，你是不是發(fā)現(xiàn)身材走樣了呢？“過個(gè)年胖三斤”，傷不起啊，傷不起！怎么辦？不用擔(dān)心，從現(xiàn)在開始，行動(dòng)起來吧，辦公空閑多運(yùn)動(dòng)，讓你不知不覺健康減肥！
一般每次鍛煉3分鐘，每天2至3次。上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢增加跳操。
在辦公室打電話時(shí)，坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然后換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。抬腿動(dòng)作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。
3.辦公桌邊巧健
身
雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續(xù)撐15次至20次。
許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)。坐著時(shí)最好并攏雙腿，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。維持這個(gè)姿勢10分鐘，腿部肌肉就會(huì)有明顯的酸痛感，堅(jiān)持每天做，一周下來就會(huì)感到腿部肌肉變得更緊實(shí)。如果不能保證總是兩腿并攏，可以在膝蓋間夾點(diǎn)東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜志，循序漸進(jìn)，直到最后能輕松夾住一張紙。并攏雙腿后，可以適當(dāng)屈伸膝蓋帶動(dòng)腿部前后擺動(dòng)，鍛煉腿部前側(cè)肌肉。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書或一張紙，鍛煉效果會(huì)更好。
另外，小編還要提醒你，節(jié)后減肥切勿超之過急，如果節(jié)后馬上就采取節(jié)食以求迅速瘦身，可能造成蛋白質(zhì)與微量元素?cái)z取不足，易患膽結(jié)石和厭食癥哦！選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！
大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進(jìn)餐時(shí)食量自然會(huì)減少。但要謝絕飲料，因?yàn)椴还芴欠侄嗝吹偷娘嬃?，熱量也是很可觀的。
你的小腹是否微突?。窟@可能就是你平?？偸菑澭劚?，任小腹日漸突出，若想擁有美好的體態(tài)，在平常要保持縮小腹的習(xí)慣，不僅能強(qiáng)健腹肌，腰腹也比較不易松弛。
養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時(shí)候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。
吃飯時(shí)也不要看電視，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致吃得很多而且最好看電視時(shí)把腿直直地放在一個(gè)固定物體上，有利于塑成良好腿形。
相關(guān)文章
- 天冷經(jīng)常暴飲暴食怎么辦？學(xué)會(huì)這幾招
- 怕胖的美眉看過來 吃火鍋不長胖竅門
- 春節(jié)怎么吃不胖？8種刮油食物來幫你
- 春節(jié)聚會(huì)怎么吃火鍋不會(huì)胖
- 火鍋盡情吃 知道這些不怕胖
- 享瘦春節(jié)：哪些食物可以吃哪些不能吃
- 春節(jié)吃不胖的黃金秘訣 好身材不再坐以待斃
- 實(shí)用減肥小貼士 春節(jié)拒絕肥肉橫生
- 年底聚餐有心機(jī) 這樣吃才不會(huì)胖
- 管不住嘴怎么瘦 快來試下控制食欲
- 進(jìn)入冬季怎么減肥才最有效果
- 熱檸檬高熱量 減肥決不能碰的7類飲品
- 減肥可以吃沙拉嗎 這3種東西絕對不要碰
- 歲末年會(huì)加聚餐怎么吃才不會(huì)胖
- 年底應(yīng)酬多 怎么樣才能吃不胖
- 5種食物是隱形肥肉 減肥時(shí)期應(yīng)注意
- 吃火鍋的季節(jié) 這樣做任性吃不會(huì)胖
- 每天吃什么減肥最快 5大食物讓你遠(yuǎn)離肥胖
- 冬天容易長胖 這樣吃喝不長肉
- 冬季減肥養(yǎng)成8個(gè)好習(xí)慣 這個(gè)冬季不怕胖