熱量：25大卡/100克

　　藍莓是一種具有超強抗氧化力的減肥水果之一，它是愛美女性減肥美容的最愛。另外，藍莓含有非常豐富的纖維素，不僅能幫助你增加飽腹感，還能防止食用的脂肪被吸收，是減少體內(nèi)多余脂肪的最佳瘦身水果之一哦!

　　藍莓減肥食譜：

　　藍莓山藥泥

　　材料：山藥1節(jié)、脫脂牛奶、蜂蜜、藍莓果各適量

　　做法：

　　1、山藥洗凈去皮，注意處理山藥時最好帶上手套，因為山藥皮和山藥的粘液會引起手癢;

　　2、處理好的山藥切小段，放在蒸鍋中，隔水蒸熟。蒸到用一根筷子能容易的插入山藥中，將山藥插穿取出山藥趁熱用勺子把山藥壓成泥;

　　3、在山藥泥中加一點點鹽，再加入一點牛奶，取藍莓醬一大勺，加一點水稀釋;

　　4、再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻。把山藥泥團成山藥球，或者其它形態(tài)，再上面淋上。

　　熱量：30大卡/100克

　　不要以為丑陋的獼猴桃如其外表一樣，其實，它們不僅非?？煽冢€是集美容瘦身為一體的最佳水果選擇。獼猴桃含有大量的植物纖維和維生素C，無論是對于減肥瘦身，還是美容護膚，它都絕對是大功臣哦!

　　獼猴桃減肥食譜：

　　獼猴桃西米露

　　材料：獼猴桃2個、梨2個、西米、水各適量

　　做法：

　　1、梨洗凈刨去皮，在生梨頭部切下成小圓蓋。然后用挖球刀，挖出梨中間的果肉成盅狀備用;

　　2、煮沸一鍋水，水量要沒過西米。對于西米的量，二人份兩個梨的話2-3茶勺就足夠了。放西米入沸水后要不停的攪拌，防止糊底，煮到大部分西米開始變透明，起鍋沖涼水;

　　3、獼猴桃削皮，放入料理機中榨成汁，然后放入煮熟的小西米攪拌均勻，倒入生梨盅中即可。

　　熱量：25大卡/100克

　　西瓜是夏季減肥的佳果。西瓜具有利尿、排毒的功效。西瓜所含的大量水分和較低的卡路里絕對是能讓你多吃不發(fā)胖的減肥水果。而西瓜所具有的排毒功能有助改善體內(nèi)的肝臟功能，對加快代謝有非常大的幫助哦!

　　西瓜減肥食譜：

　　西瓜蓮子羹

　　材料：西瓜300克、蓮子30克、淀粉30克、冰糖10顆、水適量

　　做法：

　　1、蓮子用溫水浸泡半小時，西瓜去皮，將西瓜肉切成1cm厚的片狀;

　　2、將西瓜肉切成1cm左右的塊狀，淀粉加水調(diào)成淀粉漿備用;

　　3、砂鍋中加適量水，冰糖和蓮子放入水中，中火煮15分鐘，煮至蓮子熟透;

　　4、淀粉漿倒入砂鍋內(nèi)，不停的用勺子攪拌，防止粘鍋，湯汁熬到粘稠狀，蓮子可懸浮起來;

　　5、盛入碗內(nèi)，放西瓜肉即可食用，冰凍后效果更佳。

　　熱量：52大卡/100克

　　蘋果不僅是非常有利健康的美味低卡水果，它還是減肥的好幫手呢!蘋果是纖維素的良好來源，有助增加飽腹感和消除便秘，而它所含的果酸還能加快脂肪燃燒，絕對稱得上是排毒減肥的最理想水果。

　　蘋果減肥食譜：

　　蘋果銀耳羹

　　材料：蘋果1個、銀耳、水果0(干)、桂圓、冰糖、水各適量

　　做法：

　　1、銀耳溫水泡發(fā)后去蒂洗凈，鍋內(nèi)加水，放入銀耳、水果1，煮沸后改用文火燉25分鐘;

　　2、再加入桂圓和冰糖，冰糖溶化后再加入切塊的蘋果，再度沸騰;

　　3、蓋上鍋蓋，小火慢慢熬，湯微微的變粘稠、蘋果半透明即可。

　　熱量：51大卡/100克

　　水果2不僅能幫助你潤腸排毒，還是清熱去火的低卡瘦身水果之一。而且，火龍果還含有能夠讓皮膚更加美白水嫩的維生素C，絕對是愛美MM的首選水果哦!

　　火龍果減肥食譜：

　　火龍果炒魚球

　　材料：鱸魚半條、火龍果半個、西芹3根、胡蘿卜半個、腰果、水果3油各適量、食鹽4克、雞精2克、料酒適量、水淀粉適量、胡椒粉適量

　　做法：

　　1、所有食材清洗干凈。平底鍋中放少許油小火加熱，放入腰果慢煎至兩面金黃香脆熄火備用;

　　2、魚身下墊塊毛巾(以防魚身打滑)，用鋒利的刀沿尾部緊貼著骨頭把半邊魚身片下來，再小心的將魚身上的刺剔除后將魚肉切成條狀，成條的魚肉切成1厘米左右的魚丁，放入大碗中，調(diào)入少許鹽，雞精，胡椒粉，料酒，生粉抓勻(有點兒發(fā)粘的程度說明生粉厚薄剛好)腌制10分鐘，炒制前再倒少許油拌勻;

　　3、火龍果稍微修整下外觀，一剖為二，用勺子小心的盡量大塊的把果肉挖下來，切成魚肉大小的丁，殼留著做盛器;

　　4、胡蘿卜，西芹切大小一致的丁，鍋中放水燒開入兩滴油后，放入胡蘿卜及西芹丁氽水撈出過冷水控干水分備用;

　　5、鍋中多放些油燒熱后，倒入腌制好的魚丁滑炒至顏色變白，即關火用余溫滑炒至8成熟盛出備用，用剩余的底油燒熱后倒入胡蘿卜西芹丁翻炒，炒幾下后，倒入滑炒好的魚丁及火龍果一同小心再翻炒，調(diào)入鹽，雞精拌勻后，倒入濕淀粉水勾芡至合適的粘稠度，最后出鍋前倒入炸好的腰果拌勻，盛入火龍果容器中即可。