喝水都比別人吃肉胖的快 是什么原因
多項研究表明單純性肥胖具有遺傳傾向，肥胖者的基因可能存在多種變化或缺陷。一些對雙胞胎、領(lǐng)養(yǎng)子女家庭和家系的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肥胖有一定的家族聚集性。雙親均為肥胖者，子女中有70%～80%的人表現(xiàn)為肥胖;雙親之一(特別是母親)為肥胖者，子女中有40%的人較胖。研究表明遺傳因素對肥胖形成的作用約占20%～40%。
隨著我國經(jīng)濟發(fā)展和食物供應(yīng)豐富，人們對食物能量的基本需求滿足以后，膳食模式發(fā)生了很大變化。同時隨著社會的發(fā)展，工作壓力的增大，進食行為也在發(fā)生著改變。
含脂肪多而其他營養(yǎng)素密度低的膳食模式，引起肥胖的可能性最大。
進食行為是影響肥胖發(fā)生的重要因素。例如經(jīng)常性的暴飲暴食、夜間加餐、喜歡零食，尤其是感到生活乏味或在看電視時進食過多零食，是許多人發(fā)生肥胖的重要原因。
往往富含高脂肪和高能量，經(jīng)常食用會導(dǎo)致肥胖，并有引起某些營養(yǎng)素缺乏的可能。
家庭中的備餐量往往超出實際需要量較多，為了避免浪費而將多余的食物吃下，也可能是造成進食過量的原因之一。
隨著現(xiàn)代交通工具的日漸完善，職業(yè)性體力勞動和家務(wù)勞動量減輕，人們處于靜態(tài)生活的時間增加。
坐著看電視是許多人在業(yè)余時間的主要休閑消遣方式，成為發(fā)生肥胖的主要原因之一。
某些人因肢體傷殘或患某些疾病而使體力活動減少。
某些運動員在停止經(jīng)常性鍛煉后未能及時相應(yīng)減少其能量攝入，都可能導(dǎo)致多余的能量以脂肪的形式儲存起來。
經(jīng)濟發(fā)展和現(xiàn)代化生活方式對進食模式有很大影響。
政策、新聞媒體、文化傳統(tǒng)以及科教宣傳等，對膳食選擇和體力活動都會產(chǎn)生很大影響。然而廣告中所宣傳的食品，許多是高脂肪、高能量和高鹽的方便食品和快餐食品。目前有些廣告對消費者飲食行為的誤導(dǎo)不容忽視。
在外就餐和購買現(xiàn)成的加工食品及快餐食品的情況增多，其中不少食品的脂肪含量過多。特別是經(jīng)常上飯店參加“宴會”和“聚餐”者，常常進食過量。
為了提高自身代謝力，適當(dāng)?shù)卦黾蛹∪饬堪?，不過你也不需要到健身房做高強度的運動，那樣只會過度增加肌肉量，還容易造成肌肉硬塊，導(dǎo)致肌肉型肥胖哦!
平時該動的時候就充分動起來，例如提早一個站下車，矯正坐姿、站姿、走姿，就算是看電視也盡量挺直腰背坐著，過一段時間放松一下后再繼續(xù)挺直，以爬樓梯代替坐電梯……日常生活中提高肌力的機會多著呢!
提高代謝，打造易瘦體質(zhì)，其實壓根不需要做很吃力的肌肉鍛煉。你可以試試慢速運動，輕緩地并到位地完成動作，對身體的負(fù)擔(dān)極小，卻能換來不錯的功效。
那么，日常生活中的慢速運動有哪些呢?例如增加步行的機會、睡覺前躺在床上做些簡單的拉伸動作，甚至是隨時隨地做下蹲動作，都很適合現(xiàn)代女性用來提高自身減肥力哦!
日常生活中，我們經(jīng)常減肚子、瘦腿、瘦手臂、瘦腰，卻很容易忽略背部減肥的重要性。鍛煉背部肌肉對于提高代謝來說是很重要的，因為背部上分布著深層肌肉，刺激深層肌肉，燃燒中性脂肪，就能提高自己的減肥力哦。
具體怎么做呢?在你坐在電腦前工作也好，隨意上網(wǎng)也好，背部盡量不要挨著椅子的靠背，保持正確的坐姿，挺直腰背，如果感覺這樣比較困難，可以在腰與椅子靠背之間放一個抱枕，用以支撐。平時你也可以多做一些能刺激腰背肌肉的減肥動作，代謝就能大大提升。
呼吸越深對減肥更有好處，特別是現(xiàn)代人生活緊張，工作忙碌，呼吸變得越來越淺。其實只要緩慢地充分地活動身體，就能提升肌力，加速基礎(chǔ)代謝，那么深呼吸就是其中一個最簡單最不花力氣的方法了。
挺直腰背，深深地呼吸，大約只需5分鐘，或者同時舒坦地伸個懶腰，讓背部肌肉充分伸展，效果相當(dāng)顯著。當(dāng)你抽空做些伸展減肥操時，同時加入深呼吸，相信運動減肥效果一定大大提升。
體溫過低代謝就會減慢，特別是寒涼的秋冬時節(jié)，不少女性更是會出現(xiàn)手腳冰涼的問題，這很容易令肥胖的身材更加明顯。平時多動動身體，改掉懶惰不動的壞習(xí)慣，早餐一定要吃好，多吃溫?zé)岬氖澄?，少吃冷凍食品，這能提高能量的消耗率。
同時，當(dāng)我們身體變冷，體內(nèi)感覺到能量不足，就會進入“節(jié)省”模式，能量不自己消耗了，就會變成脂肪積聚下來哦。如果想通過做運動來提高體溫，最好是在飯前做，刺激熱代謝，令脂肪燃燒得更有效。不過飯前不宜做太劇烈的運動，稍微拉伸一下身體就OK了。
為了不讓卡路里積聚，保持體內(nèi)代謝活躍，最簡單就是好好吃每天的3餐。其實，熱代謝最活躍的正是早上，而隨之時間推移，熱代謝就會逐漸減慢，所以我們經(jīng)常越晚吃東西越容易發(fā)胖，其實就是這個原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。
晚飯盡量不要拖到9點后，讓食物充分消化，在睡前躺在床上做些輕緩的拉伸動作就最好了，它能幫你活化蛋白質(zhì)在睡眠中的合成，增強肌力，促進脂肪的燃燒，打造代謝力高的易瘦體質(zhì)。
溫?zé)岬氖澄锬馨l(fā)散熱力，令體溫升高，另外溫性的食物也有類似的功效。在烹調(diào)時加些辛辣香料或佐料，刺激血液循環(huán)，提高代謝，如果體質(zhì)受不了辛辣食物，那么就改掉吃冷凍食品的壞習(xí)慣吧，喝水也盡量和溫水哦!
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