教練:Ashley Borden
明星學(xué)員:Natasha Bedingfield
王牌動作:
1. 膝蓋上方套上一條中等彈性的迷你繃帶。如果你沒有繃帶,注意在整個動作過程中,確保膝蓋和腳踝在同一條水平線上(雙膝不外翻)。
2. 仰臥于地面,雙手掌心朝上,放于身體兩側(cè);膝蓋彎曲,眼睛朝膝蓋(頂部)方向看去。
3. 腹部收緊,擠壓臀肌,使臀部向上抬起,帶動背部離開地面,恥骨向上頂起,成拱形。保持這個姿勢一千秒后,身體恢復(fù)到初始姿勢。勻速重復(fù)二十次。休息之后,增加臀部扭動!
教練:Fred DeVito
明星學(xué)員:LeAnn Rimes 和 Kyra Sedgwick
王牌動作:
1. 雙腳并攏,面對扶手杠站立,彎腰;雙手交疊放于扶手杠上(扶手杠可以用廚房操作臺,高桌子,高背椅,或者支撐物代替);保持臀部與腳面垂直(背部與地面平行)。
2. 上抬左腿至臀部高度與地面平行,右腿膝蓋稍微彎曲,收緊腹部肌肉,此時(shí)左腿保持伸直。第一組,堅(jiān)持二十秒,盡量保持左腿與臀部齊高并與地面平行。第二組,放下左腿,腳趾觸地,再抬起,重復(fù)做十次。第三組,重復(fù)第一組動作(在臀部高度微抬二十次)。再換另一側(cè),動作相同。
教練:Derek
明星學(xué)員:Britney Spears 和Christina Applegate
王牌動作:
1. 將一條腿向后抬起,放于稍高的平臺上,可以放在板凳或椅子上,保持另一只腿平衡站立。
2. 雙手十指相扣放于胸前。
3. 彎曲抬高的腿成起跑沖刺姿勢。保持雙肩在彎曲腿的膝蓋上方,向下蹲,直到腿部韌帶有被拉伸的感覺。
4. 保持該姿勢三秒后恢復(fù)初始狀態(tài),重復(fù)15次。換另一條腿重復(fù)該動作,每條腿做三組練習(xí)。
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