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冬季減肥避開10大瘦身誤區(qū)

2024-02-20 17:28
admin

　　我們知道，水果營養(yǎng)豐富，有很多好處。但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少人體必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。

　　長期單一地吃水果餐，身體不但缺少全面均衡的營養(yǎng)，而且身體中的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分還會(huì)丟失，對健康有害無益。

　　其實(shí)，堅(jiān)持持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能更有效地消耗體內(nèi)多余脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉利用的是氧化脂肪酸來獲取能量，使脂肪消耗得快。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，反而會(huì)使脂肪消耗的比例相應(yīng)減少。

　　當(dāng)你快接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能的比例只占15.5%。所以，采用輕松平緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有利于減肥。

　　實(shí)踐證明，只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)在40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才會(huì)被調(diào)動(dòng)起來與糖原一起供能。

　　隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的量能達(dá)到總耗量的85%。由此可見，無論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小，少于40分鐘脂肪消耗均不明顯。

　　不吃脂肪就會(huì)瘦嗎？青少年如果很少吃乳制品、高脂或低脂飲食，反而比適量脂肪飲食者更容易發(fā)胖。因?yàn)樵谑萆磉^程中，脂肪并不完全總是充當(dāng)反面角色。

　　我們進(jìn)食的脂肪不但不會(huì)很快就在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，脂肪的分解在一定程度上反而還能幫助抑制脂肪在體內(nèi)合成。營養(yǎng)專家推薦的最佳飲食就包括適量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。

　　減肥瘦身并非一朝一夕就能成功，也不是吃幾粒減肥藥就能達(dá)到目的。減肥藥物可能有多種副作用，不同的減肥藥，副作用也各不相同。只有合理飲食和適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，采取循序漸進(jìn)的瘦身方式，才是切實(shí)可行的。

　　科學(xué)研究證實(shí)，流汗排出的是水分、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)是否出汗與消耗脂肪沒有關(guān)系，只有時(shí)間才是和減肥效果掛鉤的（出汗并不是運(yùn)動(dòng)減肥的標(biāo)準(zhǔn)）。一般持續(xù)運(yùn)動(dòng)在40分鐘以上才開始減脂肪。

　　吃辛辣食物過多反而會(huì)影響胃腸道功能，會(huì)給胃黏膜增加刺激，容易引起胃出血。而且吃辛辣食物太多會(huì)使皮膚變得粗糙，容易長暗瘡，反而得不償失。

　　事實(shí)證明，為了多吃而增加運(yùn)動(dòng)量的人，其結(jié)果只能使體重增加。若是養(yǎng)成這種習(xí)慣后，結(jié)果只能是有害無益。假如你經(jīng)常為過量進(jìn)食來延長鍛煉時(shí)間，實(shí)際上也是把自己置身于過度訓(xùn)練的境地中，你的身體也很難從過度訓(xùn)練的疲勞中恢復(fù)過來。

　　大多數(shù)美國人都吃低脂肪食品，但他們中的肥胖者卻仍然很多。這足以說明上述觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。即使你用低脂食品來代替高脂肪食品，你的體重有可能仍然會(huì)增加。

　　原因是：盡管你吃的是低脂食品，但有可能你攝入了更多的卡路里，雖然食品的脂肪含量減少了，但你的飲食量起比以前增多了，因此你攝入卡路里的總量也就多了。

　　為減小肚腩而拼命進(jìn)行腹肌運(yùn)動(dòng)效果并不一定會(huì)好。因?yàn)槟芰肯牡母拍钍钦w而不是局部，如運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，我們的臉部沒有進(jìn)行任何鍛煉，但也同樣會(huì)瘦下來。

　　只要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝取的熱量，就會(huì)減少全身脂肪，而不會(huì)只減某個(gè)部位。況且，腹部鍛煉過度還易造成肌肉疲勞和損傷。因此，想要減肚腩，除了腹部運(yùn)動(dòng)，還需堅(jiān)持做全身有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)配合低脂肪、低碳水化合物的食物。