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傳說中的“生子不肥餐”

2024-02-20 17:26
admin

手腳依然消瘦，也沒有一般孕婦面部浮腫的現(xiàn)象，身形上唯一的變化是胸部，由于喂人奶關(guān)系，上圍暴漲，由昔日的３３Ｂ到３４Ｃ。 面對

媒體

，陳慧琳稱為了盡快復(fù)出，她正積極瘦身。

網(wǎng)絡(luò)流傳出一份營養(yǎng)師為她定制的懷孕不發(fā)胖的神奇食譜，

早餐：

脫脂奶一杯、蛋白２個、麥皮一碗

午餐：

節(jié)瓜炒牛肉、白飯一碗、豆腐魚湯

下午茶：

梳打餅２塊、低脂奶酪

晚餐：

馬蹄蒸肉餅、蒜蓉炒菜心２碗、白飯一碗、草莓６粒

據(jù)報道，臺北營養(yǎng)師趙強對此食譜表示肯定：“看來是均衡飲食的模式，只是熱量很低?！?/p>

營養(yǎng)師說雖然該食譜有些食物分量沒標(biāo)示，但有菜、肉、飯、水果，看來算營養(yǎng)均衡，而且沒油炸食物，明顯熱量不高，但他也建議像Ｋｅｌｌｙ這樣本身就瘦的媽媽：“哺乳期多加５００卡熱量，大約是１碗白飯、２兩肉、１碗水果的分量?！彪m網(wǎng)絡(luò)有人質(zhì)疑她為何懷孕后身材為何恢復(fù)這么神速，但以這份食譜來看，她確實有可能控制體重。

健康點評：

孕期體重多少才合適？

準(zhǔn)媽媽一定要注意合理飲食和搭配，以免因超重而導(dǎo)致分娩困難。一般孕期體重增加建議在９～１２．５公斤，孕前如果體重小于４５公斤，孕期體重增加可超過１２．５公斤；孕前如果體重大于６５公斤，孕期體重增加應(yīng)小于９公斤。

吃糖易長胖，需要禁糖嗎？

很多人都覺得糖高熱量又沒有營養(yǎng)物質(zhì)，擔(dān)心吃糖會胖，其實糖不僅僅起著提供能量的作用，而且糖還能燃燒脂肪。在孕期，絕對不是拒絕糖的時候。因為胎盤對糖分有過濾作用，結(jié)果使

胎兒

的血糖含量比母親的低３倍。如果你再拒絕糖的攝入，胎兒就會低血糖！在設(shè)計食譜時，我們要選擇那些既含糖，也含蛋白質(zhì)、脂類的食物，避免只是單純地從巧克力或含糖高的飲料中獲取糖分。

均衡膳食 你也能實現(xiàn)“生子不胖”

孕期補充營養(yǎng)很重要，不過準(zhǔn)媽媽們最大的愿望是能找到一種平衡，既不讓自己變得過于臃腫肥胖，又不能讓孩子先天營養(yǎng)不足。

其實均衡膳食、科學(xué)調(diào)理是能實現(xiàn)這個愿望的。

為控制體重，是不是不吃脂肪？

在懷孕階段尤其不應(yīng)該拒絕脂肪，因為脂肪對胎兒

神經(jīng)

系統(tǒng)以及細(xì)胞膜的形成是必不可缺少的。如果在孕期的某個階段，胎兒缺乏本應(yīng)該得到的某種脂肪，在以后的時間里是無法彌補的。因此，孕婦不能吃素！當(dāng)然，還有有一點需要提醒：不要忽視了暗藏的脂肪，如果在烹飪的菜肴當(dāng)中已經(jīng)含有了脂肪，那就沒必要再加更多的脂肪進(jìn)去。