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6款減肥晚餐的食譜大全

2024-02-20 17:17
admin

　　要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什？晚上少吃主食，而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。雜糧比精制的米面更有營養(yǎng)，也更適合減肥的人群。膳食纖維能減緩胃的排空，就不容易餓，并能促進腸蠕動，減少脂肪的吸收。下面小編為你們介紹六款減肥晚餐食譜，照著吃立馬瘦。

材料

：米或糯米35克。

配料

：栗子、料酒、鹽各少許。

做法

：

　　1、栗子剝?nèi)?nèi)皮，用鹽水泡30分鐘左右。

　　2、將米、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

功效

：板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，此款減肥晚餐食譜具有強化腸道，促進腸胃得蠕動，善

便秘

、及時排出毒素的功效。

二、番茄蛋

材料

：水煮蛋1個。

配料

：番茄醬少許、迷迭香少許。

做法

：

　　1、將水煮蛋切開1/3，挖出蛋黃部分。

　　2、將蛋黃淋上少許番茄醬然后拌勻。

　　3、將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中即可，裝飾上迷迭香即可。

功效

：番茄

雞蛋

的減肥功效為許多人所熟知，而且番茄和雞蛋的營養(yǎng)組合是一級棒的，是減肥者不可多得的減肥食品。

材料

：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。

配料

：清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。

做法

：

　　1、將荸薺去皮切片，冬筍切片后然后投入煮沸水的鍋中，焯一下再撈出(注意用冷水下鍋)。

　　2、板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半，蝦仁用清水漂洗干凈，大白菜梗洗凈后切碎。

　　3、炒鍋放油燒熱(油量也不宜多),然后再倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然后放入香干片炒，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋。

功效

：炒合菜由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香干為咱們的人體提供了較高含量的動物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也給咱們的身體補充了很多營養(yǎng)素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜肴。

材料

：草蝦4尾，圣女果5個。

配料

：蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。

做法

：

　　1、草蝦略炸，蒜泥炒香后加入番茄醬及牛奶味道就是棒極了呢。

　　2、調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干后即可盛盤了，也可以撒上些許圣女果裝飾的哦。

功效

：蝦是出了名的高蛋白低脂肪，所含的鋅、硒等礦物質(zhì)幫助排出咱們?nèi)梭w體內(nèi)得毒素，減少脂肪在體內(nèi)堆積。

材料

：綠豆芽250克、鱔魚100克。

配料

：紅尖椒、青尖椒、姜、鹽、味精、色拉油、淀粉各適量也可以根據(jù)自己的口味調(diào)整。

做法

：

　　1、鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、青尖椒去籽后再切絲。

　　2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用享受美味就好了。

　　3、鍋內(nèi)放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料在鍋內(nèi)進行翻炒，勾薄芡就好了哦。

功效

：綠豆芽含有多種人體所必須的氨基酸，它的纖維素可以有效改善便秘，是最為經(jīng)濟實惠而且又營養(yǎng)是減肥食品之一。

材料

：金針菇80克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克。

配料

：香菇、香菜各少許。

做法

：

　　1、大黃瓜削皮切片，鮑魚菇、香菇切條。

　　2、金針菇與上述諸片加以適量的調(diào)味料一起下入鍋中進行烹煮，再加一些香菜即可。

功效

：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)榭蓯旱闹?。黃瓜中的纖維素能夠促進人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除，降低體內(nèi)膽固醇百分比。金針菇不僅營養(yǎng)豐富，也可以改善便秘。