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2式瘦大腿瑜伽 徹底擺脫大象腿

2024-02-20 17:31
admin

　　要說身體最難瘦的部位就是大腿了，但偏偏很多人都胖在這里，就是最難瘦的部位，夏天穿上短褲是超明顯的，為了不讓松垮的肉造成你的尷尬，就來學(xué)習(xí)下這幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦大象腿的方法吧

　　溫馨小貼士：盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去很像跑步者在做拉伸運(yùn)動(dòng)，但是我想你保證，它對(duì)于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有效。另外，這個(gè)姿勢(shì)還可以很好的拉伸你 韌帶。

　　·從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保 持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　·保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后 在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

　　我們比較熟悉的樹式瑜伽體式，能最大限度地發(fā)揮提拉大腿的功效，一開始將動(dòng)作完成的時(shí)候，可能難以保持全身的平衡力，但不要著急，放輕松，慢慢地把動(dòng)作做到位，恢復(fù)平衡力之后，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往內(nèi)收緊。

　　1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓適度打開。

　　2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側(cè)彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿收攏起來，但注意骨盆要打開，同時(shí)保持全身平衡。

　　3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手慢慢松開彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸5次。

　　4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢(shì)，保持平衡地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉。

　　瘦大腿，小腿肚也隨之變緊實(shí);促進(jìn)新陳代謝、消水腫、強(qiáng)化內(nèi)臟、提高集中力。

　　有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人盡量不要做。