10大健康食品怎么吃也不胖
的確，鱷梨富含對人體有益的脂肪成分，不過建議你每次只吃半個(gè)來避免增加過多脂肪。小貼士：將鱷梨橫向切開來保存吃剩下的半個(gè)，這樣就只有少量面積暴露在空氣中變成棕色了。
說到碳水化合物，它可是最健康的一種。它富含豐富的纖維、蛋白質(zhì)以及維他命，是每餐必不可少之物。不過如果你吃掉的是一整盤的通心粉呢？這可絕對不是明智之選。了解眼睛看到的分量為多少是第一步，要記住，1/2杯的干通心粉就相當(dāng)于200卡路里熱量了。
盡管它們常被用來當(dāng)飯吃——這也是它們被創(chuàng)造出來的主要用途——但畢竟一只能量棒含有高達(dá)300卡路里的熱量。它們很方便，而且通常很健康，但是學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽和成分表也很必要。因?yàn)檫@樣，你才會(huì)知道哪些能量棒對你是健康的，哪些可以被用來當(dāng)飯吃。
乳脂酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)以及健康鈣質(zhì)，但加了太多糖分的那些酸奶卻沒有那么高的營養(yǎng)價(jià)值。只喝一杯酸奶，就可以將糖分的攝入量控制在150卡路里的范圍內(nèi)。
對，紅酒對身體很好，不過這并不意味著你可以干掉整瓶，一杯對心臟有益的紅酒熱量低于123卡路里。既要吸收紅酒精華又不損害健康的話，小心控制量并避免使用太大的紅酒杯。
堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)以及健康脂肪成分，是水果或者三明治最好的點(diǎn)綴之物，不過它可不可小覷—只兩勺就等同于200卡路里熱量！覺得沒法拒絕再多吃一勺？買那種一人份工具，比如像巴尼杏仁黃油奶油擠包來控制每次的進(jìn)食量吧。
鷹嘴豆泥、香蒜沙司或者奶油乳酪加點(diǎn)美味的醬汁很容易讓人一發(fā)不可收拾，盡管它們含有豐富的蛋白質(zhì)和于人體有益的脂肪，但熱量卻超過100卡。所以下次去Subway買三明治的時(shí)候讓服務(wù)員控制一下醬汁的量吧，或者吃之前認(rèn)清標(biāo)簽并評估每次攝入的分量。
雞蛋：
假如維他命豐富的雞蛋是你的主食，那兩個(gè)雞蛋就能提供你足夠的蛋白質(zhì)而且將熱量控制在160卡路里之內(nèi)了。要是用它做雞蛋沙拉的話，只用一個(gè)來將卡路里減到最低。
早間一碗麥片粥能補(bǔ)充你所需的谷類，不過最好還是只喝一杯（平均100卡路里），這樣你就不會(huì)攝入過多糖分了。
水果冰沙：
一杯八盎司的水果冰沙大約包含100-200卡路里的熱量，它富含的維他命能幫身體攝入更多的營養(yǎng)，不過同時(shí)它所含的高糖分也意味著你不可將它作為每餐必備甜品。早餐喝一杯或者下午茶時(shí)當(dāng)零食都能控制熱量。
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