如何提臀？提臀的方法有哪些？

提臀的方法　　這是在游泳減肥的時(shí)候，一開始最先學(xué)習(xí)的游泳方式，為相當(dāng)難的動(dòng)作但如果不熟練的話，其它的游泳方式也是不會(huì)的。　　打水的要領(lǐng)為絕不能彎曲膝蓋，而且，并非是膝蓋動(dòng)，而是從大腿的根部來動(dòng)的，腳尖要放松。　　如能擅于在水面上使用，就能夠適當(dāng)?shù)氖褂眉∪猓环Q為是以游泳來美容身材的最有效運(yùn)動(dòng)。在這里的拍打是利用地板單腳輪流做的，當(dāng)然膝蓋不能彎曲。給予下面的腳適當(dāng)?shù)拇碳ぃ隳軌蚴顾彳?。　　又，往上抬的腿被拉，一邊拉可以使它越修長(zhǎng)，可說是一舉兩得?！　№樞颉　?.俯臥著休息，右腳往下，把臉稍稍抬起

大臀MM瘦臀的方法

上班一族的極致美臀4步曲　　臀部肥大的原因　　臀部美麗與否并不是在于它的大小，而是在于它夠不夠結(jié)實(shí)與挺拔。很多女性都會(huì)嫌棄自己的臀部太大或者過分突出，對(duì)肥臀感到煩惱不已。據(jù)介紹，臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因?yàn)榉逝值木壒省！　±硐氲耐尾俊　±硐氲耐尾渴峭尾可戏接屑∪猓路街链笸忍帥]有肥肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優(yōu)美的臀形并不難，只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，便能擁有美麗的圓臀。據(jù)介紹，減除臀部脂肪還有另外一個(gè)好處，就是令雙腿看起來顯得更修長(zhǎng)。　　運(yùn)動(dòng)一：減

美臀的飲食方法

臀部下垂、臀部過大者該如何人是好？吃什么可以瘦臀部呢？來看美臀的飲食方法?！　∠胱屚尾孔兊媒Y(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食?！　≡谑卟朔矫?，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者，營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此

7招猛甩下半身的肥肉

肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦?！　?duì)抗招數(shù)：每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。洗澡時(shí)用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點(diǎn)，泡澡后使用翹臀霜保養(yǎng)臀部，讓臀部變得渾圓結(jié)實(shí)。千萬要記得起來動(dòng)一動(dòng)屁股哦?！　》逝衷颍捍丝?，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌

超簡(jiǎn)單深蹲塑臀法

都說男人看女人，剛懂事時(shí)是看容貌，成熟一點(diǎn)后看胸部，再成熟后看臀部?？梢娡尾康臏唸A飽滿，在女性的魅力指數(shù)中擁有何等重要的地位。以下這些看似簡(jiǎn)單的健身小動(dòng)作，無需花費(fèi)你很多時(shí)間，幫你練就性感翹臀！　　深蹲　　雙手握住拖把，雙腳并攏，膝蓋慢慢下蹲（不要超出腳尖），臀部向后坐，然后慢慢讓膝蓋伸直，臀部慢慢回原位?！　后舉　　單腿支撐，同側(cè)手扶同側(cè)腳踝，身體略向前傾，腳尖向上，控制。　　臀部伸拉　　放松臀部肌肉，單腳支撐，一條腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。

吃豆腐預(yù)防臀部下垂

吃什么臀部會(huì)挺翹？你可能不知道，臀部是身材的隱形敵人。如果你的臀部豐挺、結(jié)實(shí)，就自然會(huì)彰顯出你腰部纖細(xì)條，與此同時(shí)，也會(huì)為你的腿部增加明顯的修長(zhǎng)效果。臀部的圓翹，自然會(huì)帶動(dòng)身材曲線的窈窕?！　∪绻愕耐尾克煽鍩o彈性，那么腰部以下則會(huì)美感盡失，下半身的比例也會(huì)給人一種失去平衡的視覺感。　　所以，千萬別讓臀部的骨牌效應(yīng)拖垮了你的身材曲線?！　〕磐砦宓纳习嘧澹蚓米k公室不常運(yùn)動(dòng)，脂肪漸漸累積在下半身，這樣容易造成臀部下垂?！　《嬲斐赏尾肯麓沟淖钪匾T因，還是我們?nèi)粘Ｉ钪胁缓侠淼娘嬍?。要知道?/span>

什么動(dòng)作可以提臀居家提臀操

臀部是女性最性感部位之一，鍛煉迷人翹臀勢(shì)在必行，臀部怎樣減肥？將自家改建成健身房，在家中輕松練就誘人“蜜桃臀”。臀部怎樣減肥？一起來學(xué)習(xí)居家美臀操。　　動(dòng)作：雙腿分開，與肩同寬，雙手插腰。胸背部挺直，右腿向前邁出一大步，使膝蓋與地面成90度，大腿與地面平行。保持膝蓋處于足部的正上方。然后將腿收回，恢復(fù)到動(dòng)作開始的狀態(tài)。右腿做8次后再換左腿做8次。開始時(shí)整套動(dòng)作做一組8次，慢慢增加到整套動(dòng)作做3組、每組15次?！　⌒Ч哄憻捦尾亢痛笸攘α浚€能鍛煉身體平衡和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。　　升級(jí)版：增加負(fù)重，加大

20個(gè)提臀的方法打造翹臀！

翹翹的美臀，讓許多女生羨慕死了。那怎樣才可以打造挺翹的美臀呢？小編支招，給你分享一下20種方法?！　∫?、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨(dú)立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進(jìn)行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅(jiān)持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達(dá)到健美的目的?！　《?、身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢(shì)。保持預(yù)備姿勢(shì)，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動(dòng)作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動(dòng)作?！　∪⒛_踩著

運(yùn)動(dòng)緊臀操

1、腳尖朝外直立下蹲（直立時(shí)一定要收緊臀部）?！　?、仰臥，依次抬起臀部（收緊），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢(shì)10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地?！　?、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下?！　?、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動(dòng)作做10—20個(gè)。　　1、身體盡量正，屈腿小幅度上抬，頻率要快。（腿盡量不落地）　　2、身體正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快?！　?、半跪，身體盡量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，頻率快?！　?、半跪，身體盡量正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快

幫你在家練出小翹臀的4步操

動(dòng)作：　　雙腿分開，與肩同寬，雙手插腰。胸背部挺直，右腿向前邁出一大步，使膝蓋與地面成90度，大腿與地面平行。保持膝蓋處于足部的正上方。然后將腿收回，恢復(fù)到動(dòng)作開始的狀態(tài)。右腿做8次后再換左腿做8次。開始時(shí)整套動(dòng)作做一組8次，慢慢增加到整套動(dòng)作做3組、每組15次。　　效果：　　鍛煉臀部和大腿力量，還能鍛煉身體平衡和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。　　升級(jí)版：　　增加負(fù)重，加大動(dòng)作難度。手握啞鈴來做跨腿的動(dòng)作，或者背一個(gè)裝了一到兩本大塊頭書的背包。　　動(dòng)作：　　雙手雙膝著地，保持肩膀在手掌上方，臀部在膝蓋上方，腹部

提臀的方法有哪些

像珍妮弗。洛佩茲、碧昂絲、李玟，她們以完美身材著稱，你會(huì)說她們的臀部太大不好看嗎？答案一目了然——大臀女需要在意的不是大得問題，而是夠不夠緊致、夠不夠UP ！　　抗老緊致面霜，對(duì)臀部一樣有效　　堅(jiān)持使用翹臀霜能讓臀部變得渾圓結(jié)實(shí)。不要隨便扔掉那些剛剛過期或者換季后不再適合面部肌膚的抗老緊膚面霜，它們對(duì)于收緊容易松弛下垂的臀部和手臂等部位也有顯著的效果。許多明星都喜歡把奢華面霜當(dāng)身體乳來涂抹全身。　　抹上緊致乳液后，將手掌貼在大腿根部為按摩起始位置，快速用力向臀部推壓多余脂肪，反復(fù)做30 下

辦公室翹臀的六個(gè)小方案

經(jīng)常坐在電腦前辦公，久而久之臀部就會(huì)變得扁扁的，怎么辦呢？教你在辦公室瘦臀提臀的方法?！　]腿：左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥?！　】缤龋河覀?cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上?！　∪缓蠓畔麓笸龋⒂覀?cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作

白領(lǐng)提臀有招拯救扁平屁屁

左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥?！　∮覀?cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥?！　∽诘厣希?，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿

翹臀小體操緊實(shí)臀部很容易

慢跑和跳繩都能對(duì)臀部肌肉有所鍛煉，但是長(zhǎng)期固定做一種運(yùn)動(dòng)非?？菰?，很難堅(jiān)持下去。如果你想要得到一個(gè)美麗迷人的翹臀，何不在進(jìn)行慢跑或跳繩至于，做一點(diǎn)專門針對(duì)臀部的簡(jiǎn)單體操？不但能夠讓你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃富有變化，而且每天都能看見自己的臀部正一點(diǎn)點(diǎn)變得緊實(shí)，成就感大大提升！　　美臀小操很簡(jiǎn)單　　step 1：找一個(gè)高于地面的臺(tái)階（或者一張結(jié)實(shí)穩(wěn)重的小板凳也可），左腳踏在臺(tái)階上，右腳懸空，身體保持筆直，兩臂伸直高舉到胸前，彼此平行?！　tep 2：右腳伸直，仿佛要往地面踩去，但與地面之間還是留有一點(diǎn)空隙，不

上班族必學(xué)的兩式提臀操

1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。　　2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣?！　?、重復(fù)30次?！　?、身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面?！　?、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒后放下。　　3、重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行?！　?、上班時(shí)搭電梯上樓，下班時(shí)改走樓梯，運(yùn)動(dòng)兼瘦臀，一舉兩得?！　?、平常盡量少坐，多站立，可以減少脂肪堆積在臀部?！　?、遇到下坡路段，不妨多走點(diǎn)路。由于人體工學(xué)的關(guān)系，下坡時(shí)走路的姿勢(shì)，對(duì)結(jié)實(shí)臀部非常有用。

8個(gè)居家運(yùn)動(dòng) 幫你春季打造性感翹臀

天氣寒冷，已經(jīng)不適合較強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)了，但是最基礎(chǔ)的高抬腿還是可以的。每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果，而且這種運(yùn)動(dòng)是特別適合寒冬的運(yùn)動(dòng)哦，在家也能輕松完成?！　?jù)調(diào)查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢(shì)讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的?！　⊥尾康娜种蛔缴嘲l(fā)上，在看電視的同時(shí)感覺全身，尤其是臀部在用力就好，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，相信一集的電視劇看下來，臀

10個(gè)提臀動(dòng)作隨時(shí)美臀

一、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨(dú)立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進(jìn)行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅(jiān)持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達(dá)到健美的目的?！　《⑸眢w站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢(shì)。保持預(yù)備姿勢(shì)，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動(dòng)作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動(dòng)作?！　∪?、腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。　　四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在

抬抬腿提提臀

口訣：抬抬腿，提提臀　　方法：　　1.雙手扶著椅背呈立正姿勢(shì)，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開口?！　?.以慢數(shù)到五的速度，將右腿向后抬起，達(dá)最高點(diǎn)后在空中暫停五秒，再以慢數(shù)到五的速度將右腿放下?！　?.右腿至少做八次抬放后，再換左腿。抬腿時(shí)身體必需保持直線姿勢(shì)，不可傾斜、彎腰或曲膝，并要避免將重心全靠在椅背上。　　口訣：小狗方便姿，提臀好教材　　方法：　　1.身體以跪姿趴下，以手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太開并呈平行?！　?.以數(shù)到十的速度將右膝往胸先靠近，然后再向

美臀操讓臀部緊實(shí)翹

一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部?！　?、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。　　1. 將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法?！　?. 一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型?！　?. 雙手

OL提臀實(shí)用寶典留住夏天好身材

功用：能使臀部減肥。　　左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬?！　」τ茫菏勾笸群屯尾繙p肥　　右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次?！　」τ茫菏雇尾繙p肥　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手

好方法揭密 OL的臀部翹起來

左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。　　右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這一節(jié)提臀操能使大腿和臀部減肥。　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，

簡(jiǎn)單提臀做個(gè)美麗“翹”佳人

高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關(guān)重要的角色?！　∶绹梭w健康普查協(xié)會(huì)指出，盡管高跟鞋的設(shè)計(jì)并不符合人體工學(xué)，但它的確能讓女性在行走的時(shí)候不自覺地收緊臀部，達(dá)到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經(jīng)能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳?！　∩先淼募∧w正處于放松的狀態(tài)，這時(shí)戴上亞麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌膚，能“提

一式瑜伽動(dòng)作塑造佳麗翹臀

橋式瑜伽動(dòng)作步驟1、仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸?！　蚴借べ?dòng)作步驟2、吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部?！　蚴借べ?dòng)作步驟3、呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸?！　蚴借べ?dòng)作步驟4、慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢(shì)，再重復(fù)做一遍。替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上?！　∈站o臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側(cè)。

瘦臀小妙招每時(shí)每刻都在瘦

前面排著密密麻麻的車輛，真不知道什么時(shí)候才能到公司。好了，將你的焦慮放一邊去，趁這個(gè)時(shí)間來緊致臀部。方法：在你深吸氣的時(shí)候，收緊臀部肌肉，當(dāng)你呼氣的時(shí)候放松，如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個(gè)更緊致的臀部。而且，深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什么不試試呢？　　這個(gè)美妙的周末，不用加班，你本想在大躺椅上舒舒服服地消磨時(shí)間。可是，一個(gè)大他，還有一個(gè)小他，總有些雞毛蒜皮的小事情，讓你坐下又站起來。好吧，那就乘機(jī)練一練美臀寶典第二式吧：在你坐的時(shí)候，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部；當(dāng)你

睡前抬腿瘦臀又瘦腰

全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床上時(shí)做的運(yùn)動(dòng)，把它拿來當(dāng)睡前操，讓自己對(duì)塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心里負(fù)擔(dān)！　　1.仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）?！　?.在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。　　瘦臀瘦腰睡前抬腿操注意事項(xiàng)：一開始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘?！　∈萃问菅疤炔傩Ч嚎墒瓜ドw變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

椅背瑜伽練出性感臀部

椅背瑜伽動(dòng)作一：提臀式　　1、雙手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸?！　?、吐氣，向后抬右腿，上身保持直立?！　?、腿繼續(xù)上抬，身體下壓，保持10秒鐘?！　⌒≠N士：意念集中在臀部收緊的感覺上，練習(xí)一段時(shí)間，可試著松開雙手不扶椅背，加強(qiáng)難度和功效。　　難易度：★★　　椅背瑜伽動(dòng)作二：椅后舞蹈式　　1、雙手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸?！　?、左手繼續(xù)扶于椅背以穩(wěn)住重心，兩眼平視，右腿向后彎曲，以右手抓著右腳腳背?！　?、吸氣，右手盡量將右腳向上舉并向后撐開，緩慢吐氣

4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作輕松提臀

跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬；　　把1KG的負(fù)重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處（膝蓋后方），伸直腳尖；　　向后伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時(shí)，繼續(xù)慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低于臀部。每次抬腿時(shí)呼氣，50次抬腿完成后，按順時(shí)和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋各25次?！　≌麄€(gè)過程中收腹，腰部挺直。整個(gè)背部應(yīng)該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時(shí)，在最高點(diǎn)收緊臀大肌?！　∪缓髶Q到另一條腿做同樣動(dòng)作?！　‰p腿分開（比髖寬一英寸），腳尖外分

好萊塢明星教練幫你提臀機(jī)會(huì)不容錯(cuò)過

教練：Ashley Borden　　明星學(xué)員：Natasha Bedingfield　　王牌動(dòng)作：　　1. 膝蓋上方套上一條中等彈性的迷你繃帶。如果你沒有繃帶，注意在整個(gè)動(dòng)作過程中，確保膝蓋和腳踝在同一條水平線上（雙膝不外翻）。　　2. 仰臥于地面，雙手掌心朝上，放于身體兩側(cè);膝蓋彎曲，眼睛朝膝蓋（頂部）方向看去?！　?. 腹部收緊，擠壓臀肌，使臀部向上抬起，帶動(dòng)背部離開地面，恥骨向上頂起，成拱形。保持這個(gè)姿勢(shì)一千秒后，身體恢復(fù)到初始姿勢(shì)。勻速重復(fù)二十次。休息之后，增加臀部扭動(dòng)！　　教練：Fre

提臀瘦身20分鐘輕松搞定

放一些激烈的搖滾樂，20分鐘連續(xù)地（注意：不可間斷）做這套練習(xí)，每周三次。堅(jiān)持下去，不出一個(gè)月即會(huì)收到明顯效果?！　赡_分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動(dòng)作。重復(fù)這個(gè)蹲下站起的動(dòng)作10次。第11次蹲下時(shí)，堅(jiān)持20秒?！　赡_并攏站立，雙臂置于身體兩側(cè)，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于

從臀部看出你的命運(yùn)

亞洲人都知道，郭晶晶年底就要成為豪門婦了。　　早前有香港媒體透露，這樁婚姻，對(duì)于雙方而言，可謂互有好處。郭晶晶在香港很受優(yōu)待，大眾認(rèn)為她是奧運(yùn)冠軍，又將成為霍家媳婦，身上的光環(huán)與一般的明星不可同日而語，對(duì)霍家開辟內(nèi)地房地產(chǎn)事業(yè)，晶晶無疑是張好名片。跟紅頂白的香港媒體自然也會(huì)對(duì)其高看一眼。且香港媒體歷來勢(shì)利，但凡和豪門有關(guān)或者即將有關(guān)的人，媒體會(huì)一面倒地對(duì)其大加褒揚(yáng)。　　郭晶晶的臉部不僅旺夫，臀部也旺夫?！　∠愀勰持南鄬W(xué)大師說屁股十肥九富，不富的沒屁股，臀部在相學(xué)上代表財(cái)運(yùn)，以大、翹為好。屁股