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瘦臀部的減肥操有哪些呢？
瘦身操第一式：虎形 1、四肢著地跪伏。 2、抬起右腿，保持水平，同時(shí)抬頭。 注意：反復(fù)做4次，另一側(cè)同?！ ∈萆聿俚诙剑簶蚴健 ?、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝?！ ?、吸氣，同時(shí)臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高?！ ∽⒁猓鹤匀缓粑Ａ?5～30秒鐘，還原仰臥?！ ∫陨蠝p臀部的瘦身操需要每天堅(jiān)持做，堅(jiān)持一段時(shí)間一定對(duì)你的臀部減肥有效，祝你擁有緊致健美的臀部。
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臀部的贅肉要如何減肥？
如何減臀部的贅肉1 第一步，首先雙手重迭、往前伸直并與肩部想起（你也可以扶在墻壁上或者椅背上） ?！ 〉诙剑缓笥夷_站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，大概停五秒后放下即可?！ 〉谌?，重復(fù)上述動(dòng)作三十次后再換另外一只腳來做?！ ∪绾螠p臀部的贅肉2 第一步，首先仰臥并把手和腳伸直。 第二步，然后將兩腳并攏慢慢抬起，一直抬到與地面大概成直角時(shí)再慢慢放下。 第三步，接著在離地面三十公分處停下來，靜止一分鐘后完成一拍。 注意要點(diǎn)：背部不要離開地面，膝蓋也不能彎曲，而
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瘦臀最有效的方法有哪些？
瘦臀最有效方法瘦臀 最有效方法一：美化臀形這個(gè)臀部減肥運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。對(duì)消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效，能創(chuàng)造有弧度的美腿?！ ‰p腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。 單腿輕輕向前跨出單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15次～20次。 減肥經(jīng)驗(yàn)：做時(shí)要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地瘦臀 最有效方法二：強(qiáng)化腰臀這個(gè)簡(jiǎn)單的局部減肥運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰、臀都有好
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女性20歲要注意臀部下垂？
美麗的臀部會(huì)顯出身材的曲線美，如果臀部松垮無彈性，下半身的比例會(huì)給人一種失去平衡的視覺感。近日走訪市場(chǎng)發(fā)現(xiàn)，引自日本的美臀風(fēng)潮在廣州已逐漸形成氣候，多間美容院已開設(shè)了類似項(xiàng)目，如女人世界、最佳女主角等。 20歲開始預(yù)防臀部下垂 保養(yǎng)建議： 美容顧問林女士告訴記者，臀部主要由肌肉和脂肪組成，而且橘皮組織特別多，對(duì)于一些經(jīng)常坐辦公室的女性來說，臀部脂肪容易松弛，如果不注意保養(yǎng)就會(huì)出現(xiàn)臀部下垂、肌肉松弛的情況，一般來說，女性到了20歲就要開始注重臀部保養(yǎng)。 據(jù)美體師介紹，從比例來看，臀部的最高
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宅女要如何瘦臀呢？
Part1 雕塑臀腿 1.雙手扶沙發(fā)側(cè)邊維持平衡，雙腳腳尖朝前方，站姿預(yù)備?！ ?.上半身維持穩(wěn)定，右腳往旁畫半圓后往后延伸，壓腳背、右腳尖點(diǎn)地，腳尖、骨盆維持朝前方勿翻轉(zhuǎn)。 3.右腳再畫半圓，回到右側(cè)邊腳尖點(diǎn)地的位置，注意上半身需維持水平不搖晃，臀部與腳尖都要朝前。步驟1至步驟3重復(fù)8至10次后換邊做，重復(fù)約1節(jié)廣告的時(shí)間?！ art2 伸展線條 1.坐沙發(fā)前1/3，茶幾與沙發(fā)距離約是腳跟到臀部的長(zhǎng)度，右膝蓋微彎，腳跟放茶幾上，腳尖勾起，脊椎要向頭頂延伸。 2.吐氣，雙手摸右腳尖，帶
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女性要如何提臀呢？
健美提臀操1 第一步，首先雙手重迭、往前伸直并與肩部想起(你也可以扶在墻壁上或者椅背上) ?！ 〉诙?，然后右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，大概停五秒后放下即可。 第三步，重復(fù)上述動(dòng)作三十次后再換另外一只腳來做?！ 〗∶捞嵬尾? 第一步，首先仰臥并把手和腳伸直。 第二步，然后將兩腳并攏慢慢抬起，一直抬到與地面大概成直角時(shí)再慢慢放下?！ 〉谌?，接著在離地面三十公分處停下來，靜止一分鐘后完成一拍?！ ∽⒁庖c(diǎn)：背部不要離開地面，膝蓋也不能彎曲，而肩膀和手臂也
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快速瘦臀操有哪些呢？
瘦臀操之持支架動(dòng)作 首先趴在地上，雙腿靠攏，然后抬頭挺背，雙肘稍屈撐地，再快速向左轉(zhuǎn)，并讓雙腿做 “立剪刀”的動(dòng)作。然后用手掌撐地恢復(fù)原位，同時(shí)讓雙腿靠攏，回到剛開始趴在地上的姿勢(shì)。接著再做一次同樣動(dòng)作，只是要向左轉(zhuǎn)。每天重復(fù)做這個(gè)動(dòng)五到十次。注意不要屏住呼吸，可能一開始的時(shí)候做起來有些復(fù)雜，所以大家盡量做得慢些，這個(gè)瘦臀操能讓臀部和大腿肌肉變得更加堅(jiān)實(shí)。 瘦臀操之跨腿動(dòng)作 首先右側(cè)臥，并將右臂屈肘成直角，手心向下，而左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，盡量上身和腿部在一條直線上
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快速瘦臀的三個(gè)方法
瘦臀最有效方法一：美化臀形 這個(gè)臀部減肥運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。對(duì)消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效，能創(chuàng)造有弧度的美腿?！ ‰p腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。 單腿輕輕向前跨出 單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15次～20次?！ p肥經(jīng)驗(yàn)：做時(shí)要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地 瘦臀最有效方法二：強(qiáng)化腰臀 這個(gè)簡(jiǎn)單的局部減肥運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰、臀都有好處。
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瘦臀的臀部減肥運(yùn)動(dòng)
第一，跨腿運(yùn)動(dòng)：首先右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。接著放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)這給動(dòng)作十次。然后再左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作十次。這節(jié)這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以幫助大腿和臀部減肥?！ 〉诙?，減臀贅肉操：首先俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止一秒鐘。再回到前面的動(dòng)作，按照同樣的步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做十五到二十次?！ 〉谌?，持支架運(yùn)動(dòng)：先趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙
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教你如何瘦臀最有效？
1、爬樓梯 爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢的減肥方法，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部?！ ?、推墻 雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。 3、立姿蹲舉 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩
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教你怎么樣瘦臀部？
1，首先雙膝跪地，前臂支撐于地而且交叉。再把額頭平放在手上，讓背部與地面保持平行。然后抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線位置，而且大腿和地面要保持平行。接著換另外一只腿繼續(xù)重復(fù)此動(dòng)作?！ ?，右手按墻，右腳踏前貼實(shí)地下。將左腳向后提起，一直到大腿有拉扯感為宜?！ ?，兩腿分開與肩同寬，把杠鈴放于頸后部(建議你挑選舉起時(shí)較舒服且可重復(fù)六道八次重量的杠鈴)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與地面平行。 4，雙腿合攏，膝蓋微微向前屈維持八秒的時(shí)間，這個(gè)動(dòng)作可以收緊臀部肌肉?！ ?，面對(duì)十到二十米高的
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怎么樣瘦臀才最有效？
運(yùn)動(dòng)瘦臀STEP 1： 兩手在尾骨的位置稍稍用力按壓，然后以畫圈的方式在尾骨周圍進(jìn)行按摩，這樣進(jìn)行的目的是能夠加快下半身的血液流通，對(duì)于局部減肥非常有效果。 怎樣運(yùn)動(dòng)瘦臀?——STEP 2： 一條腿高抬至椅子上，然后用手指的力量捏住整個(gè)臀部，輕輕按壓，使得臀部比較硬實(shí)的肌肉能夠松軟下來，同時(shí)也有利于下半身肌肉的柔軟，是個(gè)局部減肥的好方法?！ ≡鯓舆\(yùn)動(dòng)瘦臀?——STEP 3： 還是用手指的力量捏住臀部，然后慢慢向上做提升運(yùn)動(dòng)，有助于防止臀部下垂，保持良好形態(tài)，美體瘦身。 怎樣運(yùn)動(dòng)瘦臀?—
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怎么樣讓臀部翹起來？
動(dòng)作一，蹬腿 如果你又相關(guān)器械，可以將其調(diào)整下，使腿部屈膝成九十度。然后腳用力蹬踏腳踏板，再緩慢收回至剛開始的動(dòng)作?！ ?dòng)作二，登臺(tái)階 面對(duì)高的臺(tái)階，先用右腿登上臺(tái)階，接著左腳跟上，讓雙腿站穩(wěn)，然后顯退下右腳，再退下左腳。兩只換腿著做即可。 動(dòng)作三，前跨步 首先單腿向前跨步。雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿直于地面。后腿彎曲角度大于九十度。然后前腿收回，并攏站立時(shí)盡量收臀。再換另外一只腿做。 動(dòng)作四，雙膝跪地 首先前臂支撐于地而且交叉，然后把額頭平放在手上，要讓背部跟地面保持平行。
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瘦臀最好的方法有哪些呢？
瘦臀的好方法1：側(cè)身劃步 1、雙腳稍微分開站立，膝蓋彎曲，身體向前傾?！ ?、保持彎腰動(dòng)作，左腳快速向左側(cè)劃出?！ ?、右腳快速跟隨左腳移動(dòng)，并踮起，仿佛右腳下踩著一個(gè)小球?！ ?、然后換右腳重復(fù)上面的動(dòng)作，右腳劃出，左腳靠近。一個(gè)來回包括左腳和右腳的移動(dòng)。如果想加強(qiáng)挑戰(zhàn)，那么加快移動(dòng)的步伐?！ ∈萃蔚暮梅椒?：凌空抬臀 1、采取前臂支撐的跪姿，手掌相對(duì)合起，腳尖繃直。 2、從左邊做起，腿部彎曲成90度角抬起，腳尖彎曲?！ ?、做動(dòng)作的時(shí)候注意不要移動(dòng)骨盆，有節(jié)奏地向上抬起3-4英寸。重復(fù)
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臀部過大要怎么瘦臀？
1、多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝. 2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功?！ ?、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低?！ ?、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能?！ ?、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉結(jié)實(shí)，容易流汗，容易便
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什么樣的運(yùn)動(dòng)可以減臀部？
運(yùn)動(dòng)減臀部動(dòng)作一： 1.身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面 2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下 3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行 運(yùn)動(dòng)減臀部動(dòng)作二 ： 1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬 2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣 3.重復(fù)30次 運(yùn)動(dòng)減臀部動(dòng)作三 ： 1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可) 2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下 3.重復(fù)3
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提臀的方法有哪些呢？
要想提臀就需要每天做提臀的運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持3個(gè)星期?！ 【毩?xí)一：健身球正蹲 練習(xí)二：健身球側(cè)蹲 練習(xí)三：俯跪腿上舉 提臀的運(yùn)動(dòng)方法TIPS： ●每次運(yùn)動(dòng)前做5～10分鐘熱身活動(dòng)?！ 窬米鴷?huì)使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉結(jié)實(shí)起來，每天做臀部運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持3個(gè)星期。 ●臀肌的主要訓(xùn)練方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的，例如下蹲?！ 窀共渴湛s的練習(xí)，亦能幫助腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線?！ 袷湛s臀肌能刺激和控制陰道的舒縮，健康結(jié)實(shí)的臀肌有利于性生活。 還為怎樣減少臀部贅肉發(fā)愁嗎?這套提臀
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久坐之后要如何提臀呢？
如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發(fā)上看電視時(shí)間太長(zhǎng)，你臀部的肌肉就會(huì)松弛。想要臀部減肥，最健康有效的減肥方法就是來做這一組提臀操，堅(jiān)持下去，你也能變成像擁有美臀的女星那樣。趕快來看減肥達(dá)人提供的減肥經(jīng)驗(yàn)。 什么運(yùn)動(dòng)提臀?——弓背躍起 健康有效的減肥方法：兩腳分開，雙手撐地分開呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然后換腿。 什么運(yùn)動(dòng)提臀?——半蹲 減肥心得：兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這
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瘦臀的方法有哪些呢？
瘦臀的好方法1：側(cè)身劃步1、雙腳稍微分開站立，膝蓋彎曲，身體向前傾。 2、保持彎腰動(dòng)作，左腳快速向左側(cè)劃出。 3、右腳快速跟隨左腳移動(dòng)，并踮起，仿佛右腳下踩著一個(gè)小球。 4、然后換右腳重復(fù)上面的動(dòng)作，右腳劃出，左腳靠近。一個(gè)來回包括左腳和右腳的移動(dòng)。如果想加強(qiáng)挑戰(zhàn)，那么加快移動(dòng)的步伐?！ ∈萃蔚暮梅椒?：凌空抬臀1、采取前臂支撐的跪姿，手掌相對(duì)合起，腳尖繃直?！ ?、從左邊做起，腿部彎曲成90度角抬起，腳尖彎曲?！ ?、做動(dòng)作的時(shí)候注意不要移動(dòng)骨盆，有節(jié)奏地向上抬起3-4英寸。重復(fù)15次后
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10分鐘的瘦臀小秘訣
明星最愛的10分鐘瘦臀法，腿部動(dòng)作即是主要?jiǎng)幼鳌！ ∩眢w側(cè)臥，雙腿疊起，腹部收緊，慢慢把上方的腿向上提，直至打開到最大極限，而后落下，反復(fù)進(jìn)行?！ ∵@組動(dòng)作對(duì)臀形外擴(kuò)的人最有效，可以起到集中收緊臀部的作用。葉子特別強(qiáng)調(diào)，練習(xí)時(shí)要將力量集中于所要練習(xí)的目標(biāo)肌肉，找到肌肉收緊的感覺，認(rèn)真規(guī)范動(dòng)作。具體來說，打開腿的過程中要時(shí)刻穩(wěn)定髖部，盡量找到如同背靠一堵墻的感覺，讓臀部始終固定位置。同樣，一邊每組做15-20次，做3-4組。 拉伸動(dòng)作 坐在地面上，一只腿弓起，將另一只腿橫搭在這只腿上，像翹二郎
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臀部減肥的8個(gè)小妙招
臀部減肥方法一：俯身抬臀?！ 「┥?，雙月才和雙膝著地，背部平直，保持平衡。收緊臀部，單腿向后抬起，反復(fù)抬腿10 - 15次，換另一條腿重復(fù)。做2-3組?！ p肥達(dá)人的減肥經(jīng)驗(yàn)：:腿不要抬起過高，45。即可，抬腿的動(dòng)作不要過 快，保持緩慢的節(jié)奏?！ ⊥尾繙p肥方法二：重力下蹲?！ ≈髡甲耍p腿自然分開，雙手各持啞鈴，雙臂在前自然下垂，臀部向后深蹲。蹲至大腿與地面接近于平行狀態(tài)。反復(fù)15 - 20次?！ p肥心得：:手持啞鈴可以增加臀部下蹲時(shí)的阻力。整個(gè)動(dòng)作過程要注意收腹，脊柱不要彎曲。 臀部減肥方
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教你快速瘦臀的好方法
瘦臀的好方法1：側(cè)身劃步 1、雙腳稍微分開站立，膝蓋彎曲，身體向前傾?！ ?、保持彎腰動(dòng)作，左腳快速向左側(cè)劃出?！ ?、右腳快速跟隨左腳移動(dòng)，并踮起，仿佛右腳下踩著一個(gè)小球?！ ?、然后換右腳重復(fù)上面的動(dòng)作，右腳劃出，左腳靠近。一個(gè)來回包括左腳和右腳的移動(dòng)。如果想加強(qiáng)挑戰(zhàn)，那么加快移動(dòng)的步伐。 瘦臀的好方法2：凌空抬臀 1、采取前臂支撐的跪姿，手掌相對(duì)合起，腳尖繃直?！ ?、從左邊做起，腿部彎曲成90度角抬起，腳尖彎曲?！ ?、做動(dòng)作的時(shí)候注意不要移動(dòng)骨盆，有節(jié)奏地向上抬起3-4英寸。重復(fù)
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屁股上的肉要怎么減掉？
有氧運(yùn)動(dòng)中，爬樓梯能有效的幫助我們減掉pp上的贅肉。每次跨越2級(jí)臺(tái)階的效果更好。局部運(yùn)動(dòng)方面可參考：大臀美女的簡(jiǎn)易瘦臀法。如果是pp大但是扁平不翹的情況則可以看看四動(dòng)作大PP變小翹臀[圖]?！ ⊥尾繙p肥往往需要堅(jiān)持一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才能看到效果。相信上面提到的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一段時(shí)間以后，將會(huì)得到一個(gè)緊實(shí)翹挺的臀部，而不單純是實(shí)現(xiàn)臀部減肥的目標(biāo)。 1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉?！ ?、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸
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臀部運(yùn)動(dòng)的減肥方法
1、大腿前側(cè)動(dòng)作 【臀部減肥運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作一】直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲?！ ∪缓笞鱿露讋?dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次?！ 就尾繙p肥運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作二】請(qǐng)你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開?！ ∩象w保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。 【臀部減肥運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作三】直立，雙腿分開等肩寬?！ ‰p手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報(bào)于胸前)?！ ∪缓笙露字敝链笸扰c地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次?！ ?、大腿后側(cè)(左一)及大腿內(nèi)側(cè)(中間及
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漂亮的臀部有什么標(biāo)準(zhǔn)？
人體最優(yōu)美的線條是腰身到臀部的曲線。也就是說，胸、腰和臀，共同構(gòu)成了一組波浪起伏的“S”型曲線，這組曲線是女性人體最為性感的部位?！ ∽钤缯J(rèn)識(shí)到女性臀部曲線美的是古希臘人。希臘人把審美的焦點(diǎn)集中在女性隆起而富有彈性的雙乳、豐滿而渾圓的臀部、柔軟的腰肢、嬌艷的面容和光澤的肌膚乃至整個(gè)和諧勻稱的身體了?！ ∽钣忻倪€是著名的“維納斯美臀”。這尊塑像是按照當(dāng)時(shí)自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的，這兩姊妹都因?yàn)樗齻兏挥邝攘Φ耐尾慷劽麄€(gè)希臘。現(xiàn)在所說的“不可詮釋的維納斯”，所講的就是她們?！ ?/span>
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如何緊臀？緊臀的方法有哪些？
教你如何緊臀的方法：每天早上以刷子按摩，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，作法是以亞麻手套用力搓揉臀部的每一寸肌膚、每邊至少三分鐘;另外每天一次、例如你可以在晚上進(jìn)行預(yù)防橘皮組織的按摩，即將食指和中指橫放在臀部下方，手指微微用力、沿著股溝向上按摩，然后手指再回到起點(diǎn)，按摩旁邊的肌肉，如法炮制一寸寸按摩整個(gè)臀部?！ ≡诿看瘟茉r(shí)要習(xí)慣以冷水沖臀部收?qǐng)?，這會(huì)讓脂肪細(xì)胞直打哆嗦?！ ≡S多有緊實(shí)效果的乳霜也有塑身的功能，它們雖無法打造奇跡，但其所含的有效物質(zhì)如海藻、咖啡因和銀杏能緊實(shí)組織，足以讓脂肪細(xì)胞坐立難安。
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屁股減肥的方法有哪些？
屁股減肥一： 向后舉腿 ： 1. 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。 2. 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢(shì)不變1秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子──這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。 踢動(dòng)小腿 1. 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓，使雙腿同時(shí)離地15厘米. 2. 持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動(dòng).左右腿各50次，逐漸增加
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讓你臀部輕松瘦下來的方法
瘦臀操第1招： a、刷牙時(shí)，兩腳并攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。 b、漱口時(shí)，臀部放松。重復(fù)a、b動(dòng)作，可使臀部及大腿的線條更動(dòng)人?！ ∈萃尾俚?招： 沐浴時(shí)，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時(shí)機(jī)，因?yàn)樯眢w得到暖和，血液循環(huán)更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。 a、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直?！ 、將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復(fù)動(dòng)作，能收緊腿部及臀部的肌肉?！ ∈萃尾俚?招： a、雙腿緊貼站立，雙手按墻而立。 b、將一只腳向后拉，持續(xù)五秒后將
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怎么樣給臀部減肥呢？
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關(guān)節(jié)活動(dòng)的主要肌群。女性臀部是體內(nèi)多余脂肪最容易堆積的部位，所以臀部減肥是女性很注重的部位之一?！ ?1)面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。 (2)緩緩吸氣，同時(shí)抬右腿，在最高處停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下?！ ?3)在抬腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高?！ ?4)重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。
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減臀部的方法有哪些呢？
滾動(dòng)臀部 1. 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。 2. 吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。 向后舉腿 1. 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙
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