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必看！大PP怎樣變成小翹臀
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展１０秒，接著再朝墻靠近１０秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平?！ ≌乙话岩巫樱鲋伪?，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約２秒后，再放下，動作可重復１０至１５次，接著換腳再做。 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成９０度，靜止動作維持８秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。 同樣可使用彈力繩或是跳
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如何才能快速提臀？
保持戶外運動是非常必要的。堅持每周幾次的慢跑，每次半個小時，配合一些簡單的動作，這是美臀計劃的基礎。剛開始的時候每個動作反復做２０秒鐘，漸漸可以增至６０秒鐘。踢腿運動，在慢跑或走路的時候試著把你的腳跟抬到臀部。短時間的全速跑：可有效地提臀。單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點兒傻，但對美化臀部的線條來說卻是必要的。“任何一種跳躍運動都會對提臀有幫助?！痹谑覂?nèi)，請繼續(xù)保持鍛煉的熱度。以每套重復１０次的頻率開始，以后逐漸以５次遞增，直至達到每套２５次。仰面躺下，雙臂平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，
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高跟鞋穿出小翹臀？！
雕飾臀部曲線 女人的臀形就像鉆石的切割一樣重要，作為完整“Ｓ”型線條的收尾部位，嬌翹的曲線總會讓時裝大師們?nèi)绨V如醉?！疤嵬嗡苄巍闭蔀槎际袗勖琅缘牧餍性~匯，悉心呵護這寶貴的線條，你不可掉隊！ 提臀塑形基本案 ?。?、早晨起“提”緊。 上全身的肌膚正處于放松的狀態(tài)，這時戴上亞麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌膚，能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。按摩后再抹上美臀產(chǎn)品，完美收工！ ２、每天３０分鐘高跟鞋行走。 高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身
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必看：性感女郎傳授翹臀秘訣
俏臀秘訣１：搽翹臀霜 有些品牌的翹臀霜也滿有效的。但是你若只是輕輕地像搽臉一樣地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。手的按摩必須用力地提抓和捏，讓臀部發(fā)熱，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。 正確的力道有點像在揉面團，用手掌部位去壓和推多余的脂肪。這種按摩方式針對大腿和手臂水腫的地方非常有效，對于提臀也可以達到事半功倍的效果。俏臀秘訣２：做運動 臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖
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這樣做 你也可以性感翹臀！
如何擁有結(jié)實漂亮的臀部呢？這次小編將為你詳細介紹兩種針對性強的運動來幫你收緊臀部肌肉，改善臀部線條，塑造擁有靚麗翹臀的動人曲線美！健身球：收緊臀部 要塑造完美的臀部曲線，不可忽視對臀部外側(cè)肌群、臀部內(nèi)收肌群的收緊訓練。健身球練臀的方法通過加入一些抬腿運動，使各側(cè)臀部肌肉均能得到集中的鍛煉和提升。動作一：側(cè)臥健身球提胯 準備姿勢：側(cè)躺保持骨盆中立，肩胛與胸部緊貼在墊上，內(nèi)側(cè)腿屈膝輕靠球面，外側(cè)腿沿腰線伸直。 動作練習：收腹，慢慢抬起臀部，抬至大腿面與身體成一平面，收緊臀部肌肉保
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驚！抽煙喝酒破壞臀形
１．抽煙、喝酒、不睡覺 如果你認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒有關(guān)系，那可就錯！錯！錯！不良生活習慣與臀形絕對有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢！ ２．運動時穿三角內(nèi)褲 運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲，年輕時不覺有何不妥，用不著等到年老珠黃，你的臀部就會因為彈性纖維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。３．剔除斜坐的軟骨頭 坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭
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二式提臀操 性感翹臀不是夢
提臀操一 １．仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。 ２．腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停５秒后放下吐氣。 ３．重復３０次。提臀操二 １．身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。 ２．左邊膝蓋盡量移往胸部方向停５秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈９０度），停５秒后放下。 ３．重復３０次后再換邊進行。 渾圓翹臀Ｔｉｐｓ １走路時除了抬頭挺胸外，不要忘了縮緊臀部和小腹。 ２平常盡量少坐，多站立，可以減少脂肪堆積在臀部。 ３上班時搭電梯上樓，下班時改走樓梯
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簡單6動作塑造完美臀形
(1)轉(zhuǎn)腿 功用：使臀部減肥 坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復10-20次。 (2)跨腿 功用：使大腿和臀部減肥 右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。 (3)揮腿 功用：能使臀部減肥 左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此
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簡單4招 大PP變身性感翹臀
運動1：強化腰臀 這個簡單的運動對收腰臀均有益處。 1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。 2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。 注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳。運動2：減臀贅肉 這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。 1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。 2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒
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飲食+運動 練出完美翹臀
美臀作戰(zhàn)一：美臀飲食想讓臀部變得結(jié)實，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者，營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。醫(yī)學研
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跟我做 性感翹臀練出來
1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然后再換另一條腿。左右交換慢慢做30次?！ ?、仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，盡可能抬高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次?！ ?、單膝跪地，一條腿伸開。腳離開地面的時候盡可能讓臀部用力，使腿和地面平行。堅持1秒。每條腿做20次。
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7個動作讓你變身翹臀美人
第一招： 拿起一根重15到20磅的棍子，雙手分開，與肩同寬。把棍子放在背后，肩膀與脖子的中間，然后雙腿分開，寬于肩膀，腳趾向外。蹲下，直到大腿與地面持平。整個身體向左轉(zhuǎn)90度。回到開始位置，再做蹲下動作，如圖，然后整個身體向右轉(zhuǎn)90度。這是一個完整的動作。一共做2次，每次做12到15個，兩次動作之間可以休息30秒。 第二招： 拿起兩個10-15磅的啞鈴，兩腳并攏，兩臂自然垂直。左腳向前一步，作出弓步的姿勢，右腿膝蓋彎曲，保持大腿與小腿成90度（兩條腿都要哦），。然后，右腳站直，
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看這里 教你吃出完美翹臀
正確喝--水 清水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。 醫(yī)學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。因此，想讓臀部變得結(jié)實，首先就要吃得正確！ 正確吃--玉米油、橄欖油與葵花油 這些油類均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動
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OL擁有性感翹臀的小方法
臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操，這樣可以減去多余的脂肪。轉(zhuǎn)腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥?？缤龋河覀?cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。揮腿：左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠
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6個妙招打造模特“電臀”
這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。(1)轉(zhuǎn)腿功用：使臀部減肥 坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復10-20次。(2)跨腿功用：使大腿和臀部減肥 右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。(3)用臀部“行走”
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一個小動作還你性感電臀
美臀是一種誘惑:臀部是性感的重要組件,美臀是一種誘惑!難怪時裝設計師們除了在露與透之間大作文章外,還少不了突出臀部之美,企圖把美臀塑造得"驚心動魄". 檢測:你的臀部夠誘人嗎?看看年齡和相應的臀圍比例是多少呢(公分)？ 年齡：20-30歲；30-40歲； 40-50歲。 臀圍：身高*0.542；身高*0.553；身高*0.565 下面教大家一個簡單的動作。 功效:不斷重復伸展和收縮臀小肌和股方肌,擠壓和消除臀部多余脂肪,提臀并美化臀形,是產(chǎn)后想要恢復身材的女性的最佳選擇。
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練就緊實挺翹臀部的四步曲
動作過程：俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。 動作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣?！ 幼鬟^程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習。 動作過程：跪在墊子上，雙手撐
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瘦臀提臀的方法有哪些
羅馬不是一天造成的，你的臀不美也不是多吃一塊肉造成的。告訴你，生活中有許多可怕的小姿勢、小動作會讓你的臀部日漸變形，可能你自己都還沒發(fā)現(xiàn)呢！寫什么窈窕如我，臀部看起來就是松垮垮的？ 為什么減肥了半天，臀部就是多那一塊肉?今天就讓小編為你指出生活中的美臀小危機，你的所有疑問就會迎刃而解了。塑造性感翹臀不再難。 你可能沒注意到的生活小危機 斜坐的軟骨頭 坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長變型?？纯茨阌袥]有下列坐的不良習慣
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女性如何鍛煉臀部塑造美臀
竹竿美眉如何增肥造就翹臀 較為瘦小的女孩子，想要造就美臀，第一煩惱的肯定是如何增肥美臀了，其實可以通過美臀飲食和運動美臀的方法進行增肥美臀哦！下面就來介紹美臀飲食和3種運動美臀的招數(shù)，趕快來學學吧！ 體型瘦小的美女，都很希望臀型可以翹一點，然而原來臀肉不多的竹竿型美女，該如何把本錢不多的臀型，再造魔力呢 對于消瘦的人來說，可能在青春期之前，家長并沒有照顧的很好，可是你現(xiàn)在已經(jīng)長大了，雕塑身材的功課就必須由你來做了!在飲食方面，可以吃些高營養(yǎng)的東西，甚至女孩子們
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如何擁有迷人的臀部曲線
新西蘭維多利亞大學的Barnaby J. Dixson教授和他的同事用眼動儀來記錄男性對女人的反應，發(fā)現(xiàn)男性看女性的時候，人格，乳房大小和體重都不要緊，要緊的是腰臀比。跨越種族和歷史，男性最鐘愛的永遠是是那些腰臀比是0.7的女性。 美國演員杰西卡·阿爾巴腰臀比怎么算嗎？方法很簡單，就是拿你的腰圍除以你的臀圍，如果你的腰臀比在0.7左右，那真是值得恭喜了，演員杰西卡阿爾巴，瑪麗蓮夢露，維多利亞的秘密的代言人亞歷山德拉安布羅西奧和超級名模凱特莫斯都擁有完美的0.7的比例。 性感女神瑪麗·蓮夢露
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如何擁有一個性感迷人的臀部
翹臀誘惑無可阻擋。要修煉性感性感翹臀的過程中需要選擇正確的方式，有很多mm就被這些美臀誤區(qū)誤導了。正確認識誤區(qū)，早日擁有性感臀部。 剔除斜坐的軟骨頭坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部疲憊變形指日可待?！ ￠L時間站立可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。錯！站太久，血液不易自遠程處回流，會造
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如何在床上鍛煉臀部
性感翹臀前凸后翹的完美身材是很多女人的追求，翹臀方法多種多樣，今天小編就為大家?guī)韼捉M豐乳翹臀的床上運動。 想做翹臀美女嗎？很簡單，睡前可以在床上自如的做這些動作！練習一：手抓住一固定物體，在踝關(guān)節(jié)處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節(jié)奏，做兩腿伸直交替的后擺練習，每次做四個八拍練習。練習二：側(cè)臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉(zhuǎn)兩臂不動，保持1-2分鐘，然后轉(zhuǎn)體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復二次。練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替后擺至極點，每次做四個八拍。練
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塑造性感翹臀的方法有哪些
羅馬不是一天造成的，你的臀不美也不是多吃一塊肉造成的。告訴你，生活中有許多可怕的小姿勢、小動作會讓你的臀部日漸變形，可能你自己都還沒發(fā)現(xiàn)呢！寫什么窈窕如我，臀部看起來就是松垮垮的？ 為什么減肥了半天，臀部就是多那一塊肉?今天就讓小編為你指出生活中的美臀小危機，你的所有疑問就會迎刃而解了。塑造性感翹臀不再難。 你可能沒注意到的生活小危機 斜坐的軟骨頭 坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長變型?？纯茨阌袥]有下列坐的不良
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如何才能擁有豐臀美臀
每個愛美的女性都希望自己有美麗的翹臀，那么，你知道美臀的四個法則嗎？讓我們一起來學習吧！ 想讓臀部變得結(jié)實，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。 在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者，營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身
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如何有效豐臀提臀
粗腰肥臀的水桶身材不但不好看，還對健康不利。又大又肥的屁股不僅臃腫下垂，還會讓腿視覺上變短。想要擁有細腰美臀，那就快點來試試這套簡易翹臀操吧，每天十二分鐘，兩周即可讓大PP變小翹臀?！ 「┡P雙膝分開，雙腳向后蹬地，深呼吸，雙手支撐抬起上身，保持身體重心，保持5秒后停下，反復做15次，可以保持臀部和大腿彈性，塑造完美曲線?！ ‰p手和雙膝分開肩寬，深呼吸，頭盡力上抬，腰盡力下傾，然后深呼吸，低頭，腰部上傾，反復做15次，可以保持腹部、臀部和腰部彈性，塑造完美曲線。 保持Step2開始動作，單腿盡力
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導致臀部變大下垂的原因
根據(jù)有關(guān)資料調(diào)查，東方年輕女性眼中理想的臀圍84-88厘米，而中國女性臀圍大部分扁平而低垂。這與人種有關(guān)，白種人、黑種人女性的臀部較厚，臀部豐滿后翹，中國女性要想使自己的臀部豐滿后翹，就要加強形體鍛煉，選擇合體的內(nèi)褲。 選擇內(nèi)褲，對自己的臀部一定要有準確的認識，選購時應用手撐開，看看后片和回弧形是否足夠，布料以棉織品為佳，最好伴有伸縮性。這種內(nèi)褲穿起來很舒服合身，既能修飾小腹，又能表現(xiàn)臀部的線條美。女性不僅要擁有、依賴內(nèi)褲，還要深刻地了解它，使用它，走出內(nèi)褲穿著的誤區(qū)，這樣才能使每位女性的臀部
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男人眼里哪種臀型最完美
在東方人含蓄，傳統(tǒng)的觀念中，臀部是難以啟齒的部位，更無需去顧及其形態(tài)。隨著西方現(xiàn)代生活觀念的傳人，人們在充分關(guān)注顏面、頸部等暴露部位的形態(tài)同時，開始注意到整個身材曲線。臀部是女性身材迷人曲線的重要組成部分?！ 〔粌H是模特兒、演員等所謂靠身體吃飯的職業(yè)女性的迫切所關(guān)注的，普通女性也開始關(guān)注自己的臀部?！ 》蚀蟆挶舛聣嫷耐尾客桥运ダ系臉酥?。在歐美，臀形再塑在過去的三十年受到廣泛歡迎和接受。 對于女性來說，無論其屬于哪個人種或種族，臀部是僅次于乳房的非常重要的性區(qū)域?！ ∷跇?gòu)成女性性感迷
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睡前運動讓臀部翹起來
想要擁有翹臀 ，跟扁平的臀部說再見？在注意飲食的同時，還要多做鍛煉，在辦公室久坐的MM回到家后就更不能偷懶了。下面來看看小編介紹的提臀操，不僅可以提臀，還可以減肚子，瘦腿哦?！ √嵬尾⒉皇且患y事，下面的這幾個姿勢，在臥室里就能做，睡前練上半個小時，讓你輕松擁有好身材！ 想要擁有翹臀 ，跟扁平的臀部說再見？在注意飲食的同時，還要多做鍛煉，在辦公室久坐的MM回到家后就更不能偷懶了。下面來看看小編介紹的提臀操，不僅可以提臀，還可以減肚子，瘦腿哦?！ 」πВ嚎蓭椭嵬巍 」πВ嚎蓽p大腿提臀 功效：
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如何運動才能瘦臀美臀
ｏｌ長時間待在辦公室，在椅子上一坐就是幾個小時，臀部的肉肉日復一日的增多，就連身材也跟著走樣了，怎么辦呢？只要加強一下運動就可以恢復完美的臀型哦，看看下面這５個運動瘦臀的方法吧?！ “央p腿分開，與肩同寬，重心放到右腿上，左腿慢慢的彎曲，同時腳尖要輕輕踮起，胯骨往右腿邊上提。雙手手掌相對合十，把雙手的手掌靠近身體右側(cè)位置，堅持大約10秒。然后再把重心移至左腿上，手掌同時也要移至左側(cè)，同樣堅持10秒。左右各做10次為一組，每天做2～3組就可以了?！ 幼髯詸z：胯骨位置盡量要打開，并且用力把臀部向上提
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如何讓女人的臀部上翹
臀部在人體結(jié)構(gòu)中起到承上啟下的作用，臀部也是表現(xiàn)女性魅力特征的一個重要部位。肥胖的臀部外觀肥大豐腴，缺乏彈性，臀圍線過大，并向兩側(cè)外下方松垂，有時呈倒三角形或四方形。過大的臀部會使人重心下移，行動遲緩，嚴重影響形體美。女人，想要“翹”起來，臀部吸脂刻不容緩?！ ⊥尾渴怯慎诀墓?、股骨上端的大量肌肉和脂肪所構(gòu)成，脂肪所占的比例往往很大的。臀部吸脂減肥的重點在于減小臀圍，將松馳下垂的部分修飾上提，縮小臀圍的寬度，適當調(diào)整臀部后翹的高度，減少臀部的脂肪，使從腰到臀部的曲線圓滑流暢，減少大腿根部脂肪，使臀
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