男人經常跑步有什么好處

經常跑步有什么好處1、眼睛堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。2、頸部、肩部、脊椎經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。3、心臟堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身

胃病胃炎的克星食物一日三餐的胃病食譜

隨著人們生活水平的提高，生活節(jié)奏也是越來越快，很多人忙于工作疲于奔波，往往忽略了平時的飲食和休息，不規(guī)律的飲食習慣和混亂的作息時間，往往讓自己的胃很受傷，胃病胃炎的發(fā)病率也在逐年上升，普遍很多人會換上胃炎胃病，久而久之就是慢性胃炎，繼而繼續(xù)不重視胃炎就會反反復復發(fā)作，折磨著每一位胃病患者，這樣的惡性循環(huán)，會讓工作生活都受到影響，所以，面對胃病胃炎要重視要及時調養(yǎng)，養(yǎng)胃重在平時，而飲食調養(yǎng)是不錯的選

有氧運動 “有氧”的定義

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。許多人都知道“有氧運動”對身體有好處，但究竟什么是“有氧運動”，多數人卻不能說得清，有人甚至直觀地認為有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境里運動。其實，是不

倒走減肥法走出來的好身材

倒行減肥，顧名思義就是人向后步行，即倒著走。倒行運動減肥有著極好的減肥效果，有著極高的推廣價值。倒行運動時，人的毛細血管開放的數目比平時正常行走時增加一倍以上，血液循環(huán)加快，它需要消耗較多的能量，那么體內多余的脂肪就會很容易地被消耗掉。為了證實其推理不是憑空想像，實驗者邀請10名志愿者參加了這項有關醫(yī)學科學和體育運動的耗能生理實驗。反向行進比正向行進的氧氣需求量高31%，心跳快15%，血液中的乳酸

慢跑——運動后不再越吃越多

除了選擇運動項目外，運動強度對于能量消耗和運動后的饑餓感也是很關鍵的，例如要減肥、瘦身的人們，未必運動量大就能達到預期效果。人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物；而在溫暖天氣里跑步

慢跑何以能防癌呢？

慢跑何以能防癌呢？經研究和測定，認為主要有以下幾種原因：1、慢跑可以使人吸入比平常狀態(tài)下多幾倍，甚至多幾十倍的氧氣，多吸入氧氣不僅可防癌，而且即使患癌癥也能延長生命。2、慢跑可使人的排汗量增加，將體內的鉛、鍶等致癌物和其他有毒、有害物質排出，從而減少了體內的致癌物。3、慢跑能使人增強體質。4、慢跑能改善人的情緒，消除憂郁和煩惱。臨床觀察證明，五分之三的癌癥患者是由于精神受創(chuàng)傷或情緒受到壓抑而發(fā)病的

三伏貼的副作用

一種是患者本身對藥物過敏，一種是貼藥時間過長引發(fā)。但都是局部的皮膚問題，并沒有出現休克等嚴重過敏反應。貼藥后局部皮膚紅腫，無明顯不適，可不予以處理。若自覺瘙癢、灼痛等明顯不適，可外涂皮炎平等減緩刺激。局部皮膚水泡可外覆蓋紗布，避免摩擦水泡，防治破損，外涂以氧化鋅油等燙傷軟膏。水泡潰破者應避免抓撓，保護創(chuàng)面，外涂搽紅霉素軟膏防治感染。如果出現全身過敏癥狀或發(fā)熱，建議到醫(yī)院診治。至于說到配方中的藥物毒

三伏貼貼敷前的注意事項

三伏貼貼敷前注意事項首先最好忌用辛辣、寒涼的食物1—2個星期，如海鮮、辣椒、大蒜、牛羊肉、新鮮荔枝，涼菜、冷飲等也應盡量避免，少吸煙、不飲酒，以免減弱藥效。其次，要注意保護和清潔皮膚，特別是貼敷穴位的皮膚。外出前做好防蚊準備，防止因蚊蟲叮咬引起皮膚紅腫或感染。貼敷前一天，要用溫和的沐浴產品洗個澡，去除皮膚表面的油脂。最后，如果貼敷前發(fā)現所貼穴位處的皮膚有破口，或出現發(fā)燒、頭痛、腹瀉嘔吐等急性感染的

三伏貼的作用

三伏貼敷可以治療多種反復發(fā)作及過敏性病癥，如慢性支氣管炎，支氣管哮喘，過敏性鼻炎，體虛感冒咳嗽；風濕與類風濕性關節(jié)炎，強直性脊柱炎；慢性胃腸炎，潰瘍病，慢性腹泄；小兒厭食、遺尿；虛寒頭痛、頸肩腰腿痛、胸腹痛、痛經等。連續(xù)貼敷三年以上，上述疾病大多能夠明顯減輕癥狀，減少發(fā)病率。三伏貼可疏通經絡，調理氣血，寬胸降氣，健脾和胃，鼓舞陽氣，調節(jié)人體的肺脾功能，使機體的免疫功能不斷增強，從而達到振奮陽氣、促

三伏貼應該貼在哪

冬病的產生多為寒濕阻滯經脈、氣血不通所致。穴位是人體臟腑、經絡、氣血的匯集點，三伏天貼敷，最易由皮膚滲入穴位經絡，直達病處，起到標本兼治的效果。三伏貼一般選擇身體前面的膻中（位于兩乳頭連線的中點）、天突（位于胸骨上窩中央），以及后背的大椎（位于第七頸椎棘突下凹陷處）、肺腧（位于背部，第三胸椎棘突下左右旁開二指處）等穴。具體來說，哮喘病人選天突、肺腧；鼻炎病人選擇大椎、肺腧；慢性支氣管炎病人選擇膻中

三伏貼期間要忌口嗎

一是慎用辛燥食品，以防傷陰。夏季氣候炎熱，易傷陰液，而辛溫香燥之品容易導致燥熱內盛、暗耗津精，所以應慎食肉桂、花椒、大茴香、小茴香、狗肉、羊肉和新鮮桂圓、荔枝等。二是忌大量服用寒涼食物。天熱人容易貪涼飲冷，若大量進食寒涼食物，則易致中陽受損、脾胃虛弱，甚至損傷一身陽氣，輕則腹瀉腹痛、惡心嘔吐，重則造成長期難治的陽虛。三是慎食大量肥甘滋膩的食物。夏季易生暑濕，濕熱之邪易侵襲人體，若服用大量高熱量、高

這些人不能使用三伏貼

1、肺炎及多種感染性疾病急性發(fā)熱期；2、對貼敷藥物極度敏感，特殊體質及接觸性皮炎等皮膚病患者；3、貼敷穴位局部皮膚有破潰者；4、妊娠期婦女；5、糖尿病患者；6、腫瘤患者等。

4種有氧戶外運動幫你養(yǎng)心護心

四種有氧運動：快步走步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節(jié)血脂，調控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘?？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運動更協調平穩(wěn)。游泳游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身

哪些有氧運動最適合男人減肥

適合男人的減肥運動1、杠鈴操杠鈴操是快速的瘦身方法，同時也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習杠鈴操的時候，最重要的一點是穿一條合身的短褲。因為標準的動作才能得到最好的鍛煉效果，而如果你穿長褲，就會遮住你雙腿，看不見它們是否彎曲到標準體位。短褲最好在膝關節(jié)以上，能幫助你把每一個動作都做到最標準，動作幅度也不容易受褲子的限制。2、動感單車騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完

適合女生做的有氧運動

1、登山適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能

有氧運動時間多久是最佳時間？

有氧運動時間多久是最佳時間？35歲左右，人體骨量和肌力總量會達到頂峰，之后肌肉會以每年3%的速度減少。醫(yī)生說，要想減緩肌肉和骨關節(jié)的退化，中老年人健身的最好方式是做有氧運動，每次鍛煉不能少于20分鐘。因為在前20分鐘，運動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原，20分鐘以后，人體才會調用脂肪作為運動能量，也就是常說的燃燒脂肪。因此20分鐘后的運動時間就更重要，如果運動時間能延長10分鐘、20分鐘或更長，

有氧運動 5種能迅速瘦身的運動

5種快速減肥的有氧運動1、各種有氧操初學者或身體素質不好的朋友最好不要一開始就跳有氧操減肥，這并不能達到非常好的效果，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的有氧操對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高。一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。2、單車現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非

有氧運動的好處能提升心肺功能

有氧運動的好處所謂的有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。就是在整個運動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，能夠達到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動具有運動強度低、持續(xù)時間較長、節(jié)奏感強等特點。有氧運動能夠充分酵解體內的糖分，并可消耗體內脂肪，還能提升心肺功能，從而達到通筋活絡、強身壯骨、有效改善微循環(huán)供氧的目的。常見的有氧運動方式主要有：快步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳舞、做健身

有氧操到底有什么好處

1、降壓：研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。3、預防糖尿病：缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可

室內8大有氧運動

一、健美操健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。二、踢毽子踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那么個人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以后抽點時間可以踢一下毽子，

這些有氧運動你了解嗎

室內有氧運動一、健美操健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。二、踢毽子踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那么個人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以后抽點時間可以

有氧運動有什么好處

1、降壓：研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。3、預防糖尿?。鹤罱夺t(yī)學會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》中指出，缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至

最減脂的有氧運動

1、游泳游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。2、單車現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很

有氧運動要多久效果最好

有氧運動要多久有效30~60分鐘最合適（每天），最大化脂肪的消耗和利用時間能讓減脂效率倍增。有氧運動還是盡量不要超過50分鐘，否則過長的有氧運動會分解辛辛苦苦練出的肌肉，夜晚不宜在室外。早飯后日出之后運動，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶；早飯一個半小時之后運動；晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物；晚飯后一個半小時，并且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。

40歲男人健身應該特別注意以下11點!

1、運動多樣化：每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。2、找到合適的健身活動：不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。3、挑選讓你舒適的方式：如果你是個運動新手，那么不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動，最好與自己水平相當的同齡人一起健身。4、開始訓練不要太快：健身訓練欲速不達。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯后散

在家怎樣做有氧運動呢？

1、仰臥起坐仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以嘗

有氧運動 5種有氧運動強壯男人

對男人減肥最有效的5種有氧運動負重走在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0。5公斤，但是卻可以

幾個有氧運動的常見錯誤

幾個有氧運動的常見錯誤1、總是做同一種有氧這是一般人最常見的錯誤。喜歡跑步，每次運動就只會跑步；喜歡游泳，就懶得再去嘗試其他運動。不是專業(yè)運動選手，不需要專心在一樣運動上。若是以減脂為目標，多做幾種運動效果會更好。有氧運動有太多太多種每一樣都有它獨特的魅力和樂趣。覺得跑步無聊可以跳跳有氧操、打打球等，讓你的訓練多姿多彩。2、空腹做運動當身體在進行高強度運動時，會消耗血糖，因為空腹時體內血糖過低，所

男人怎么減肥 5種有氧運動為您支招

1、跑步跑步有很多好處。它可以緩解壓力，減少患抑郁癥的風險，燃燒大量的脂肪，提升整體健康水平。很多人特別享受跑步，尤其是晨跑。跑步是一項十分適合每天進行的運動。每次跑完步，你都有巨大的成就感。2、深蹲這種力量型的健身方式可以鍛煉你的臀大肌，增強你的體質以及燃燒大量的卡路里。深蹲可以提高你的熱量消耗，提高你的心率，你也可以嘗試一下跳蹲?；蛘吣憧梢赃吷疃走吪e啞鈴以增加阻力以感受脂肪燃燒的感覺。堅持有規(guī)

如何快速運動減肥？

如何快速運動減肥？溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打2~3小時的乒乓球。溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供；約有2/3的肌肉群都參加運動；運動強度介于低、中度之間，持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長。在有氧運動時，人