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男人如何練就突顯股四頭肌
1、杠鈴頸后深蹲重點發(fā)展股四頭肌內側，采用深蹲機或史密斯架深蹲都是不錯的選擇。動作：頸后肩上擔起杠鈴架上移出，保持杠鈴平衡。頭部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至開始姿勢。要點：下蹲時大腿低于水平面很關鍵，尤其是初學者，否則會借力做伸腿動作。如果開始時蹲得不夠低，以后增加重量時就容易受傷。兩腳站距約為肩寬，呈“外八形”，腳趾朝外，使內側受力更集中，練習更到位。站立時膝蓋不宜朝內或向
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男性健身運動推薦
俯臥撐俯臥撐比較適合有一定力量基礎的朋友做，每次做都要讓身體盡量的繃直。尤其是腿部和腰部不可以彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的最好方式。啞鈴啞鈴是比較簡單的一種健身器材，很適合鍛煉使用，如果男性朋友想要鍛煉肱二頭肌，可以試試啞鈴哦，效果非常好，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。跑步每天堅持跑步為2000-5000米長跑
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經常渾身酸痛是怎么回事
1、關節(jié)酸痛全身酸痛可以由很多原因所造成，其中包括有肌肉拉傷、過量運動導致乳酸在體內沉積、關節(jié)或者骨頭的損傷、炎癥等，這些都有可能會導致全身的酸痛。其中以關節(jié)酸痛最為主要，常見關節(jié)酸痛的癥狀有關節(jié)腫脹、活動受限、關節(jié)響、關節(jié)僵硬等，這些都是關節(jié)酸痛的癥狀，同時也是導致全身酸痛的原因。2、風濕、感冒你可能不知道，輕微的風濕以及感冒同樣會導致出現(xiàn)全身酸痛的現(xiàn)象出現(xiàn)。因此出現(xiàn)全身酸痛的情況時，應該多關注
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胸肌不對稱正常嗎
胸肌不對稱？很多人會有這樣的疑問，那就是為什么右側胸大肌力量大，但是右側看起來怎么會要小于左側。其實，大多數(shù)人的肌肉都不會是完全對稱的，所以不明顯的不對稱是在所難免的，對于不明顯的不對稱大可不必過于在意，而如果比較明顯，也可以通過一些方法來改善。鍛煉后反而造成明顯不對稱的原因主要是由于雙臂和胸大肌兩側力量不一致，在日常生活中，大部分人右手臂右胸肌參與的活動遠遠大于左側胸肌。所以在訓練時，臥推鍛煉胸
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想要有壯實的肌肉看這里
想要有壯實的肌肉看這里1、繩面索拉繩索面拉是刺激三角肌后束的動作，做這個動作是可采用站姿跪姿，但要保持身體穩(wěn)定不要晃動。運用肩部的力量將繩索向面部拉，保持頂峰收縮收縮一秒再緩慢放下?？筛纳萍鐑刃臓顟B(tài)。2、俯身側平舉俯身側平舉是不僅僅是刺激三角肌后束，身體的其他肌群也能得打刺激，雙腿自然站立身體保持前傾保持背部打直，使用肩部力量將啞鈴平舉，保持除肩關節(jié)之外的所有關節(jié)的鎖定，將啞鈴拉至和肩部平齊。在
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跑步穿衣有哪些注意事項 穿什么排汗
1、選擇透氣性內衣內衣是緊貼你的皮膚的那層衣物。它最好是聚酯纖維的（滌綸），這樣就可以迅速地向外排汗。市場上有很多這類產品。這類產品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時候有過多的汗富集在你的皮膚表層（如果是棉織品，這種事就會經常發(fā)生）。汗在身體周圍積累的過多的結果就是，在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，你就會感覺很冷。2、多穿幾層在溫度、風俗和其他條件發(fā)生變化時，你可以
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每天散步的好處 多走走身體健康
每天散步的好處步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少
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做俯臥撐男性才能展現(xiàn)好身材
俯臥撐，在你的肌肉得到鍛煉的同時，俯臥撐還能訓練個人的平衡感如果你想練習倒立。那一定要從這個動作起步。升級版的俯臥撐，除了保留傳統(tǒng)的胸部鍛煉外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔細想一想，如果每做一次俯臥撐。能同時練到三塊想要的肌肉，這是一件多么省時省力的事情。友情提示：當然，如果你肩部有慢性的傷痛，那請慎用！如何去做準備動作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，
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舉啞鈴血管破裂 如何正確使用啞鈴
1、選擇適合的負重。鍛煉身體不是逞強，選擇適合的重量很重要。在選擇啞鈴的時候要遵循這樣的原則，選擇負重的65%-85%為好，舉個例子，如果你能夠舉起10千克的重量，那你選擇啞鈴的時候就選擇6.5千克到8.5千克之間，超過8.5千克就不是很合適。這種比例適合塑造肌肉，而如果是想通過舉啞鈴減肥，則可以選擇3千克到5千克的重量。2、動作一定要標準。最好是在教練指導下進行，因為啞鈴有一定的重量，如果動作不
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拉伸背闊肌的方法
拉伸背闊肌的方法1、兩腳并攏，距支撐面一米站立，髖關節(jié)與肩同高，兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直，屈髖，背展平，兩手抓住支撐面。呼氣，在支撐面上向下推，形成背弓。備注：向上轉骨盆也可以拉伸下背和腘繩肌腱。2、兩膝微屈坐在地上，上體貼大腿，兩肘放膝下，兩手抓兩大腿。呼氣，身體前傾，在保持兩腳不離開地面的前提下，向上向后拉大腿。備注：應該在兩肩胛之間感覺到牽伸（菱形肌）團背可加大牽伸的強度。想要更好的
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健身 鍛煉哪里的肌肉？
鍛煉哪里的肌肉？三角肌是很多人都會去鍛煉的，可是很多人只會注意到三角肌前束和中束，這樣從背后看過去是那般的難看。后束三角肌是很容易受忽略的一組肌肉，反向飛鳥正好可以幫各位訓練較弱的后束三角肌。真正懂健身的朋友可能會知道，模仿別人做俯身飛鳥的動作很簡單，但如果細節(jié)掌握不好，后束鍛煉的效果就大打折扣了，往往上練了半個小時。后束還沒有很強的泵感，確讓背部肌肉異常緊張，所以，健身是很講究科學滴，好了，開始
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秋季怎么運動 這三種保健效果好
1、羽毛球相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。運動小竅門：運動前準備活動至關重要，以免受傷。2、跑步跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。運動小竅門：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。3、爬山深秋的氣溫給人的感覺
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在家怎么做啞鈴飛鳥 熟記動作過程和要點
動作過程：1、仰臥在20°-40°的長凳上，雙手分別持啞鈴上舉，肘部微微彎曲。（如果凳子不舒服，可在上面蓋上毯子之類的）。2、兩臂張開呈弧線向兩邊下落，至肘部與肩部同高或略低于肩部，停頓片段。3、胸部發(fā)力，緩慢夾起雙臂，回到初始位置。動作要點：1、啞鈴的握法，可以是對握偏正握一點點，就如同GIF和阿諾德的做法，這樣對于胸部的訓練更有效，也不容易受傷。2、“雙手分得更開，對胸肌的寬闊更有效，雙肘沉得
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背闊肌怎么練才能成型 這樣做塑型快
背闊肌怎么練1、利用引體向上引體向上練背闊肌可以說是最好的動作了，它的動作過程十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。下頦超過橫杠，這個動作叫“胸前引體向上”。頸后貼近橫杠，也稱“頸后引體向上”。還有一種引體向上，是將
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刺激背部靠練 就做這五個動作
1、杠鈴拉起：找個重量適合自己的杠鈴，雙手反握杠鈴的杠子，正常的握法就好（等力量足夠再進行不同距離的）。臀部翹起，膝蓋稍彎曲，背部要挺直，然后拉起杠鈴。記住杠鈴的位置是：起始位置懸置在膝蓋處，往腹部的位置拉起，杠鈴靠近腹部再下落，日常反復的練習。做三組，每組8-10次。2、繩索拉練：這個動作要兩個小分類。（1）臥拉：將最適合自己的重量放在繩索的一側，然后拉住有拉環(huán)的一側。找一個可以固定雙腳的器材，
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提踵可以練彈跳嗎 這樣練就可以
提踵練彈跳么提踵對于大家其實不是那么的陌生，當然因為是專業(yè)的術語，所以大家可能不是很了解，其實所謂的提踵就是類似墊腳的運動或者是抬起后腳跟的運動。而大家知道，想要讓自己的彈跳能力能夠更加的出色。適當?shù)睦旌吞鹁毩暿欠浅Ｓ袔椭?，當然進行提踵運動的時候，可以讓腳步的力量以及活力更加的出色，這樣對你的彈跳力的提升是有輔助重要的，值得嘗試。提踵的練習方法站在任何一級安全的臺階邊緣。確保臺階不會太高，要
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啞鈴單手劃船動作教學和注意事項
單手啞鈴劃船準備動作：用一條腿跪在凳子上，并用一只手支撐；另一只腳放在旁邊，手握牢啞鈴。動作過程：持鈴臂用側腿微屈支撐，異側腿彎曲跪撐在凳面上。持鈴手自然下垂于肩關節(jié)下方，另一只手稍向前撐住凳面。先將啞鈴直臂向后拉引至踝骨外側，然后屈肘，使啞鈴沿腿外側上拉最后至腰窩處，同時盡量轉頭翻肩，停留1-2秒，沿原線路返回成預備姿勢。鍛煉部位：單手啞鈴劃船動作主要加強背闊肌、三角肌后束、大圓肌、菱形肌與斜方
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男人運動不傷身避開7大誤區(qū)
一、早晨醒來和訓練之后，是你進餐的兩個重要時段在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。二、多元的訓練對你有好處，它可
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男性延長壽命的方法
男性延長壽命的方法：而該項研究表明，跑步可以讓患病的幾率減少，而且跑步也可以降低普通人吸煙的并發(fā)率，還有超重引起的一些亞健康疾病等等，當然，很多人也因為沒有飯后跑步而并發(fā)性死亡。與每一個人本質上的身體狀況是有很大關系的，不過從總體上說來，跑步者的壽命要比不跑步的人壽命長三年左右，不過大家要注意的是，一定要堅持，跑步是一個需要長期堅持下來的活動，而且不同的跑步能夠給你帶來不同的好處。跑步分為慢跑，還
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男人傍晚運動效果最好 運動后注意什么
傍晚運動時最好。眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內，人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問題。而下午以后這個危險則降低很多。這一點對忙碌又緊張的中年男性來說，尤為重要。此外，傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明
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健身后吃這7種食物長肌肉
1、酸奶天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統(tǒng)，增加對營養(yǎng)物質的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。2、三文魚6盎司（170克）的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質醇。（皮質醇水平下
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想長壽靠運動 這五種不可少
長壽運動大盤點1、拍類運動，也就是手持拍子的運動。這種運動相對而言不是那么的激烈，也對身體不會造成太大的危險，因此非常適合。當然它能夠作為長壽運動，有著其他獨特的功效的。它們對身體的耐力、反應力、控制力等都有極高的要求，當然同時也能起到鍛煉的作用，而且這些運動能夠令大腦功能得到鍛煉，做到眼睛看到哪，手就能及時反應，非常鍛煉的價值。每周進行2-3次的練習，一出一個鐘頭，對心臟和大腦是有幫助的。2、游
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如何緩解肌肉酸痛 推薦五個療效方法
快速緩解肌肉酸痛1、冷敷如何緩解肌肉酸痛呢？大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復。2、營養(yǎng)補充訓練后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練后應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必
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站姿啞鈴劃船如何做 掌握這四點很關鍵
動作要領：1、雙手各持一只啞鈴，身體直立。手臂在身前自然下垂，掌心朝向大腿。這是動作的起始位置。2、將啞鈴緊貼身體向上拉，肘部向身體側面彎曲，同時呼氣。整個向上拉的過程，以肘關節(jié)帶動，直至啞鈴被拉到下巴位置，肘部高于前臂。3、在頂端稍適停留，然后慢慢將啞鈴放回起始位置，同時吸氣。4、以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數(shù)。動作注意事項：1、上身前傾角度不宜過大。2、上拉啞鈴時，上臂要緊貼身體。3、
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啞鈴劃船三個注意事項
1、用手猛拉看看這個錯誤示范：這樣進行啞鈴劃船你的上背部肌肉幾乎沒有被強調，相反，全部用肩部和二頭肌的力量來拉起啞鈴！完全就是一個爆發(fā)式的啞鈴彎舉。2、旋轉軀干旋轉軀干是啞鈴劃船中最容易出現(xiàn)的錯誤！相信你在健身房經常會看到有人在這樣做！很多人用了太多重量來進行動作，導致軀干產生旋轉，核心肌群偷懶，脊椎原理正常的生理位置，這不是一個好消息。理想情況下，軀干應該是完全靜止的，脊椎處于正常的生理排列，不
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單臂啞鈴劃船怎么練 四個步驟幫你完成
單臂啞鈴劃船過程1、開始時刻，單腿屈膝，跪于長凳之上，同側的手支撐著身體。上體前傾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。2、運動過程中手臂緊貼身體一側，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫停留2-4秒后緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。3、注意運動過程中身體不要晃動扭轉，運動時保持左右對稱，避免腰椎受到傷害。上拉啞鈴過程中吐氣，下放回落時吸氣。4、啞鈴劃船鍛煉什么呢？用一個啞
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怎樣做俯臥撐男性才能展現(xiàn)好身材
俯臥撐，在你的肌肉得到鍛煉的同時，俯臥撐還能訓練個人的平衡感如果你想練習倒立。那一定要從這個動作起步。升級版的俯臥撐，除了保留傳統(tǒng)的胸部鍛煉外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔細想一想，如果每做一次俯臥撐。能同時練到三塊想要的肌肉，這是一件多么省時省力的事情。友情提示：當然，如果你肩部有慢性的傷痛，那請慎用！如何去做準備動作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，
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健身男性必須了解的五大常識
1、身上常有淤血，需要補充維生素（維生素食品）K。在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固?；ㄒ撕S生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青
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冬季運動減肥效果最好 健身又保暖
一、跳繩減肥。跳繩不僅適用于兒童娛樂，更適用于成人減肥，效果極佳。二、跳舞減肥。跳舞既可減肥也可健身，已被人們認識與接受。每周3至5次跟著勁歌跳舞，每次約20分鐘，動作可由小到大，由慢到快，堅持下去，可以減肥健身。三、滑水減肥。采用滑冰和滑雪減肥，每周2至3次，每次30分鐘以上，可有效消除腹部脂肪，達到減肥的目的。四、爬樓減肥。如果你堅持每周爬樓3至5次，每次連續(xù)爬3層以上的樓梯20分鐘，便可消耗
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三個動作讓男人強健身心
1、收腹舉腿練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。
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