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產(chǎn)后腰肌勞損倒走有用嗎
所謂的腰肌勞損，也就是由于勞累造成的損傷。一般患者都會(huì)伴有疼痛，活動(dòng)受限等癥狀，可以說腰肌勞損給患者帶來(lái)的影響是非常大的。倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來(lái)說，可以每天隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部
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老年人倒走必知注意事項(xiàng)
老年人，倒著走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照大夫的意見來(lái)鍛煉。患病老人做運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)以稍稍出汗、不覺胸悶為宜。切不能盲目加壓，致使身體不堪重負(fù)。初練者應(yīng)選擇平坦的、人比較少的場(chǎng)地，最好是直道。一開始速度要慢，步子要小，走的時(shí)間要短。等練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)了，次數(shù)多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一點(diǎn)，倒行的時(shí)間也可以適當(dāng)延長(zhǎng)一些。此外，在倒行已經(jīng)很熟練的情況下
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怎么進(jìn)行倒走健身方法
倒走健身是一種有效健身方法。在鍛煉時(shí)，倒走對(duì)腳的動(dòng)作要求較高。應(yīng)先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳后跟后著地。頻繁的腳尖活動(dòng)會(huì)刺激腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和各部的反射區(qū)，同時(shí)也能不停地變換關(guān)節(jié)角度，增加韌帶強(qiáng)度，活動(dòng)肌肉群。其次，倒走時(shí)要著意放松腰部，使它始終保持直而不僵、活而不歪的平衡狀態(tài)。同時(shí)，肩、臂、肘、手要與腿腳的節(jié)奏保持同步進(jìn)行，腳走一步，臂擺一次，左右對(duì)應(yīng)。左腿后退時(shí)，右臂向后擺，右腿后退時(shí)
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倒走的基本姿勢(shì)
倒走健身也是健身方法之一，一般而言，倒走有三種基本姿勢(shì)，分別適用于不同的練習(xí)者，但這倒走健身需要注意一定的技巧。一般而言，倒走有三種基本姿勢(shì)，分別適用于不同的練習(xí)者。雙手叉腰式容易掌握身體重心，安全性高，適合高齡、多病和初學(xué)者；動(dòng)肩擺臂甩手式可使全身得到運(yùn)動(dòng)，適合較熟練者；曲肘握拳式可以減少行進(jìn)中的阻力，適用于訓(xùn)練有素的倒跑者。習(xí)慣后，幾種姿式也可以交替使用。對(duì)初學(xué)者來(lái)說，倒走有幾種簡(jiǎn)單步法值得參
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倒走健身注意技巧
在鍛煉時(shí)，倒走對(duì)腳的動(dòng)作要求較高。應(yīng)先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳后跟后著地。頻繁的腳尖活動(dòng)會(huì)刺激腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和各部的反射區(qū)，同時(shí)也能不停地變換關(guān)節(jié)角度，增加韌帶強(qiáng)度，活動(dòng)肌肉群。其次，倒走時(shí)要著意放松腰部，使它始終保持直而不僵、活而不歪的平衡狀態(tài)。同時(shí)，肩、臂、肘、手要與腿腳的節(jié)奏保持同步進(jìn)行，腳走一步，臂擺一次，左右對(duì)應(yīng)。左腿后退時(shí)，右臂向后擺，右腿后退時(shí)，左臂向后擺，手臂的擺幅應(yīng)在
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把握倒走的時(shí)間
向前行時(shí)，人體姿勢(shì)、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關(guān)節(jié)都處于較緊張狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)產(chǎn)生習(xí)慣性慢性勞損。而倒行時(shí)，人體姿勢(shì)、骨盆傾斜與向前行時(shí)恰好相反，倒走過程中可以有效矯正腰部的不合理姿勢(shì)，減小骨盆前傾和腰椎前凸，使頸部、腰部緊張狀態(tài)得到相應(yīng)的松弛和調(diào)適，從而有利于勞損部位的康復(fù)。倒行還能加強(qiáng)腰脊肌、踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶和股四頭肌以及頸椎關(guān)節(jié)等部位的血液循環(huán)，起到舒筋活絡(luò)、強(qiáng)身健骨的作用
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寶寶0型腿試試倒走法
夾書本法兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅(jiān)持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下。抬腿法平躺，雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。壓腿法弓步側(cè)壓腿，一腿壓30次，交替各進(jìn)行2次。倒走法向后邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直。每次走八步。杠鈴法肩負(fù)適合重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組
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倒走的注意事項(xiàng)
1、不能往后看倒走時(shí)扭頭看路會(huì)造成身體重心偏移，導(dǎo)致身體失控摔倒。扭轉(zhuǎn)頸部會(huì)壓迫頸部血管，也容易導(dǎo)致眩暈而跌倒。2、宜慢不宜快身體協(xié)調(diào)性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對(duì)于初學(xué)者和老年人以及腰部有傷病的人來(lái)說，倒走速度過快，摔倒的風(fēng)險(xiǎn)也大。中老年人不宜倒跑。3、要注意控制身體重心倒走時(shí)身體的重心向后偏移，人體的平衡能力較正走時(shí)差很多。身體控制能力和協(xié)調(diào)性較差的老年人和腰部有傷病的患者
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倒走的積極作用
1、消除疲勞，緩解腰背酸痛倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。2、預(yù)防駝背青少年正值生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。由于倒走是肌肉的向后用力可以預(yù)防駝背，尤其是對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說。倒走還可以增加膝關(guān)
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倒走把握重心保持平衡
倒走又稱倒行、倒退走、退步走。與同正走正好相反，倒走是一種反序運(yùn)動(dòng)，也是一種很好的鍛煉方式，具有其他運(yùn)動(dòng)所不具備的特殊功能，倒走在輔助治療頸椎病方面具有很好的效果。后退時(shí)的前腿是動(dòng)力腿，發(fā)力邁步，后腿是主力腿，負(fù)載全身重量，把握重心保持平衡。兩腿輪流交替，重心也就不斷變換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關(guān)鍵，也是倒走中防傷保安全的保證，絕不可以掉以輕心。重心和平衡問題是個(gè)技巧問題，初學(xué)者要用心體會(huì)
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倒走時(shí)著地應(yīng)腳尖到腳跟
倒走時(shí)腳的動(dòng)作先用右或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地。分解動(dòng)作為：腳尖——腳跟。同正走時(shí)不同，正走時(shí)是腳跟先著地，腳尖后著地，分解動(dòng)作為：腳跟——腳尖。頻繁的腳尖活動(dòng)，刺激著腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和全身各部的反射區(qū)；變換著關(guān)節(jié)的角度，增加韌帶強(qiáng)度；活動(dòng)了平時(shí)少動(dòng)的肌肉群。腳對(duì)倒走第一重要，走前一定要調(diào)整到行走的最佳狀態(tài)。倒走前，要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。方法：以平時(shí)散步的速度正走10分鐘。目的是使全身得到放松
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倒走的正確方法
（1）雙手叉腰式雙手分按腰部?jī)蓚?cè)，拇指在后，四指在前或相反后退走，此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運(yùn)動(dòng)量小，速度慢，適于高齡、多病和初學(xué)者。（2）動(dòng)肩擺臂甩手式此式使全身得到運(yùn)動(dòng)，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡，適于倒走較熟練者。（3）曲肘握拳式此式可減少進(jìn)行中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的倒跑者。注意：幾種姿式也可交替運(yùn)用，取長(zhǎng)補(bǔ)短，以自己最適應(yīng)為度。
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倒走的好處
1、倒走可以矯駝背健康的脊柱應(yīng)該是挺拔的，而很多人都有些輕微的駝背。2、倒走可以治腰痛倒走對(duì)腰痛的治療效果是得到公認(rèn)的，大量的事實(shí)證明倒走是治療腰痛行之有效的康復(fù)方法。3、倒走可以減肥倒走減肥是一種新的健康減肥方法，首先倒走是一種鍛煉，自然有運(yùn)動(dòng)減肥的效果。而且，倒走是一種很好的鍛煉方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走時(shí)人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。
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五個(gè)方法讓男士臀部更有型
1、仰臥單腿抬臀仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。2、俯身屈膝舉腿雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動(dòng)作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時(shí)正好與地面平行。動(dòng)作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。3、下蹲跳起動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，
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男人堅(jiān)持鍛煉有6個(gè)好處
1、健身是“*”滾床單更加的兇猛根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，相較于久坐少動(dòng)者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。由于具體實(shí)施滾床單那幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要。2、健身性感更易獵取周圍心儀的女生哪個(gè)女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而
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男人怎么消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛
怎么消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛1、運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)：例如，在跑步后，不要馬上停下來(lái)休息，要漫漫活動(dòng)，比如慢跑。漸漸地停止運(yùn)動(dòng)，大約需要10-20分鐘的時(shí)間，可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉。2、運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)睦旒∪猓红o態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)?；蚴嵌秳?dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。3、運(yùn)動(dòng)后放松：運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于
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吃5種食物可以瘦肚子
1、蓮藕蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。2、地瓜地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。3、酸奶為什么說酸奶能減肚子呢？因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康幕钚匀樗峋?，它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，腸胃加速蠕動(dòng)，從而就能消
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男人通過哪些方法提高性能力
性愛不但需要技巧也需要體力。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以提高爆發(fā)力和耐力，從而可以提升性愛質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)公布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，俯臥撐和下蹲這兩個(gè)經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)都可以有效的提升男人性能力。完成一個(gè)完整的俯臥撐動(dòng)作，需要手臂、腹、胸、臀以及腿部的多塊肌肉相互配合，這些部位也恰恰是性愛時(shí)需要運(yùn)用的。如果善于做俯臥撐的話，夫妻性生活的質(zhì)量就會(huì)很高。俯臥撐可以讓男人有結(jié)實(shí)性感的腹部，特別是在用到“男上位”的性愛方式；而下蹲運(yùn)
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腎虛的運(yùn)動(dòng)法推薦
腎虛的運(yùn)動(dòng)法推薦腎虛患者多有腰膝酸軟的癥狀，針對(duì)腎虛腰疼您可以多按摩按摩腰部。具體做法是：兩手掌對(duì)搓，搓至手心微熱后，分別放于腰部的兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，當(dāng)感到有熱感為止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。腳底有很多穴位，其中按摩腳心涌泉穴可以益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體。要想治療腎虛不妨試試腎斯。挺，每日臨睡前用溫水泡腳，將手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，以搓熱雙腳為宜。
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這幾個(gè)鍛煉方法幫助恢復(fù)腰腿疼
什么運(yùn)動(dòng)可以緩解腰腿疼抬腿伸腰運(yùn)動(dòng)：仰臥位進(jìn)行。前4拍為左右交替直退抬舉，抬舉度數(shù)愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍復(fù)原，第三拍抬右腿，第四拍復(fù)原。后四拍為伸腰運(yùn)動(dòng)，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運(yùn)動(dòng)（使腰離開床），第七拍腰復(fù)平，第八拍為上舉雙手復(fù)原。共做4個(gè)8拍。屈髖抬伸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身復(fù)原，第四拍屈髖屈膝復(fù)原。共做4個(gè)8拍。伸腿伸腰運(yùn)動(dòng)：俯臥位，雙肘屈
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想要健身先看體形 男人塑形要多跑步
香蕉型這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類食物。虛胖型看起來(lái)瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的
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男人運(yùn)動(dòng)有哪些好處?
1、健身是“*”滾床單更加的兇猛根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，相較于久坐少動(dòng)者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。由于具體實(shí)施滾床單那幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要。2、健身性感更易獵取周圍心儀的女生哪個(gè)女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而
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男人根據(jù)不同年齡段要不同運(yùn)動(dòng)
男人根據(jù)不同年齡段要不同運(yùn)動(dòng)青年期的男性陰陽(yáng)精氣逐漸充實(shí)，具有了生育能力，《素問·上古天真論》指出，此時(shí)的男性“陰陽(yáng)合，故能有子”。由于精力旺盛且“腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉”，故再年時(shí)期的男性應(yīng)采取積極地健身方法，適宜的鍛煉強(qiáng)度，配合持之以恒的堅(jiān)持，有利于有年男性體質(zhì)的增強(qiáng)和陰陽(yáng)的調(diào)和。一般來(lái)說，青年男性可參加活動(dòng)力較大、活動(dòng)強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、球類運(yùn)動(dòng)等。中年期的男性“四八筋骨隆盛，肌肉滿壯
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男士怎么快速減肥?
男士怎么快速減肥？男士減肥最快的方法：遵循1/2原則食用日常吃的碳水化合物標(biāo)準(zhǔn)量的一半，并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來(lái)代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補(bǔ)充能量，而且還不用再進(jìn)行第二次補(bǔ)充。男士減肥最快的方法：喝纖維飲料纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會(huì)增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的
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怎么挑選適合的家用健身器材
怎樣正確的選擇家用健身器材？眼下流行的健身器材主要有跑步機(jī)、健身車、健騎機(jī)、健步機(jī)和劃船機(jī)。電動(dòng)跑步機(jī)是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)器材，它可以有效地提高心肺功能，對(duì)促進(jìn)心血管系統(tǒng)功能也有相當(dāng)大的作用。急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機(jī)上都能實(shí)現(xiàn)，減脂作用也很明顯。健身車是一種老少皆益的有氧運(yùn)動(dòng)器材，它和騎自行車很相像，通過不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素質(zhì)，還能加強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能。健騎機(jī)
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六個(gè)小動(dòng)作緩解渾身酸痛
肩膀。肩膀酸痛時(shí)可將肩部按前、上、后方向畫圈轉(zhuǎn)動(dòng)幾次，再反向轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)完后雙肩自然下垂、放松。再用左手抓住右臂肘部，輕輕拉向身體左側(cè)，另外一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作即可。頸部。先向前點(diǎn)頭，再仰頭。然后將頭部分別偏向左右兩側(cè)，盡量碰到肩膀。手掌應(yīng)放在凳子上，這樣才能使頸部得到充分的拉伸。手臂。雙手放在后背，一上一下盡量勾住，保持拉伸幾秒鐘，交換兩手上下位置重復(fù)動(dòng)作。雙手。右臂向前伸直，繃直肘部，左手握住右手手指
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男人傍晚運(yùn)動(dòng)效果最好 運(yùn)動(dòng)注意哪些
傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)最好。眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問題。而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。這一點(diǎn)對(duì)忙碌又緊張的中年男性來(lái)說，尤為重要。此外，傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明
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運(yùn)動(dòng)減壓的五種方法
運(yùn)動(dòng)減壓的五種方法1、慢跑。如果說白領(lǐng)們晨起鍛煉有些困難，可以選擇在下班后吃完晚飯去慢跑，不要吃完飯就坐在沙發(fā)看電視，出去跑跑步，非常的好。2、爬樓梯。盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運(yùn)動(dòng)，可以選擇爬樓梯，如果樓梯層數(shù)在10樓以下，完全可以每天做這種運(yùn)動(dòng)，爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼，還可以鍛煉心肺功能，而且，還會(huì)讓你心情愉悅。因?yàn)槭遣讲降歉摺?、騎自行車。現(xiàn)在汽車已經(jīng)成為白領(lǐng)的代步工具，但是那
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男性騎自行車的健身誤區(qū)
1、騎車姿勢(shì)錯(cuò)誤的騎車姿勢(shì)不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。2、騎行速度許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒有騎過長(zhǎng)途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重時(shí)膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。運(yùn)動(dòng)量、頻率
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那運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么調(diào)理?
1、洗個(gè)冷水澡由于運(yùn)動(dòng)后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后，如果熱水浴，第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時(shí)熱水浴加速肌肉組織的代謝。而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。?xùn)練后熱水浴，人會(huì)疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。2、適當(dāng)?shù)睦?/span>
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