1.睡前盡量少喝酒

不少人認(rèn)為喝點(diǎn)酒能夠助眠，睡得香。過量飲酒會造成體內(nèi)缺氧，增加打鼾的頻率，持續(xù)過量喝酒的人還會引起睡眠連續(xù)性變差，就算是短時間的深度睡眠也經(jīng)常會被打斷。開始戒酒的患者容易造成睡眠紊亂，晚上睡眠的時間會減少，同時伴有多夢，直到半月以后才會慢慢好轉(zhuǎn)。嚴(yán)重的患者在戒酒后6個月內(nèi)仍不會正常入眠，所以，睡前半小時喝御農(nóng)舒眠茶是一個不錯的選擇，不僅可以幫助戒酒，還能有效改善睡眠質(zhì)量。

2.優(yōu)質(zhì)睡眠是關(guān)鍵

每天保證8小時的睡眠時間就是健康睡眠?其實，睡眠時間跟年齡是分不開的，不同年齡段的人對于睡眠的需要時不同的，同一年齡段不同個體之間也有所不同，是因人而異的。8小時睡眠指的是平均睡眠量，并不適合每個人。研究表明，隨著年齡的增長，睡眠時間會逐年減少。兒童期每天平均睡眠為10~12小時;青少年期9~10小時;成人一般在7~8小時;老年人在5~7小時。

3.按時睡眠不熬夜

大多數(shù)人認(rèn)為睡得太早睡不著就熬一會再會，這樣反倒不利于睡眠。晚上在22點(diǎn)到23點(diǎn)間入眠為最佳，不能超過23點(diǎn)，原因是人的深度睡眠時間為24點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，但入睡后一個半小時才能真正進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，且深度睡眠是睡眠的黃金時間，可以促進(jìn)生長、消除疲勞、恢復(fù)體力。