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健康養(yǎng)生 10種養(yǎng)生食物女性要常吃

2024-02-19 23:31
admin

越來越多的人開始注重養(yǎng)生之道了，養(yǎng)生首先就要注意自己的飲食搭配，尤其是一些女性朋友，要選擇適合自己的食物。那么你煮的健康養(yǎng)生吃哪些食物嗎？今天小編推薦大家10種養(yǎng)生食物女性要常吃，趕緊來看看吧！

護膚：西蘭花

不僅營養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的“抗癌戰(zhàn)士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

護發(fā)：海帶

說起護發(fā)的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，能令毛發(fā)生長的生姜，或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。

但你知道食物護發(fā)的全能冠軍是誰嗎？它就是海帶，營養(yǎng)專家認為，經(jīng)常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭發(fā)的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。

護腿：香蕉

含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。

排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質，還能預防下半身浮腫。

護甲：雞蛋

健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應。若指甲變化異常，往往是營養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。

護眼：紅薯

維生素A有“護眼小衛(wèi)士”之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環(huán)境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲癥。

維生素A是由胡蘿卜素轉變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。

護腦：菠菜

因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬于“還原食物”呢？專家研究認為，菠菜首當其沖。

其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用。

護肺：番茄

英國的最新研究發(fā)現(xiàn)，每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統(tǒng)疾病，保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。

護心：深海魚

德國專家曾發(fā)布過這樣一組實驗證明：堅持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚為佳。

魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為“好脂肪”，它們能擔當天然抗凝血劑的幫手，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護心臟。

護胃：甘藍

甘藍是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽為天然“胃菜”?；嘉笣兗笆改c潰瘍的人，醫(yī)生都會建議多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用，此法有促進潰瘍愈合的作用。

護腎：黑豆

自古黑豆就被譽為“腎之谷”，而黑豆從外表上來看，你會發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫(yī)認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。

10組食物是“黃金搭檔”

健康組合1：番薯+椰子油=美容

可以用椰子油烤番薯，椰子油在大賣場都可以買到，價格在100左右。烤番薯的時候，在上面抹些椰子油不僅美容，而且吃起來很香。

健康組合2：蘋果+巧克力=心臟健康

蘋果跟巧克力都含黃酮素，都有利心血管健康。所以在吃巧克力的時候，可以一起吃些蘋果，功效加倍。

健康組合3：水煮蛋+香蕉=補充能量

下午覺得餓的時候，可以吃個水煮蛋再加個香蕉。在做運動前吃這兩樣補充能量的效果也很不錯，而且這種搭配屬于絕對的高蛋白低脂肪，減肥的小伙伴兒也不用擔心發(fā)胖。

健康組合4：昆布茶+腰果=增強抵抗力

昆布茶一般都是用海帶做的，泡起來味道不錯，在大賣場和網(wǎng)上都能買到，價格在10幾塊錢左右，很實惠。昆布茶配上腰果作為下午茶，可以補充鋅元素。

健康組合5：番茄+牛油果=抗癌

加上一些生菜做成沙拉，味道超贊而且有助健康！

健康組合6：杏仁+酸奶=強化骨骼

這兩種食物混合吃，可以更有效補充維他命A、D、E。尤其可以讓家里的老人、體質較弱的婦女兒童多吃一些，有助增強骨骼健康。

健康組合7：大蒜+三文魚=消炎

這里指的是熟三文魚。煮魚的時候加點蒜蓉，能降低膽固醇，還有殺菌作用。

健康組合8：檸檬+甘藍菜=肌肉力量

想擁有更加強健的肌肉可以吃甘藍菜沙拉，并在沙拉里加入一點檸檬汁。檸檬汁的不僅能增加肌肉力量，還能給淡而無味的沙拉提味。

健康組合9：黑豆+青檸=有助肺部健康

在煮黑豆的時候，可以加點青檸汁，不用太多，一勺就夠，味道不錯還有清肺功效。

健康組合10：燕麥片+花生醬=全天能量

一杯麥片，再加點花生醬到里面，味道很贊又特別容易飽。保證你一整天精神百倍，作為早餐太合適了！

總結：通過小編上文的介紹，你知道哪10種養(yǎng)生食物女性要常吃了嗎？你知道冬季養(yǎng)生吃什么好了嗎？大家可以經(jīng)常吃這些食物，合理搭配飲食，多多注重養(yǎng)生之道，這樣才能讓你吃的更加健康、美麗！